Dijeta: Povrće umesto brze hrane

0

Ovaj jelovnik je osmišljen prvenstveno za zaposlene, kojima ne ostaje mnogo vremena za spremanje obroka. Priprema ovih zalogaja je jednostavna, ishrana raznovrsna: ima dovoljno proteina, ugljenih hidrata, vitamina.

Ako vaš posao loše utiče na ishranu ili nemate vremena da dugo pripremate obroke, dijeta za zaposlene je pravi izbor za vas. Idealno je da se režima ishrane pridržavate tokom cele nedelje, ali ako vam nije primarno skidanje kilograma ili imate samo nekoliko kilograma viška, vikendom možete sebi da date oduška i pojedete i nešto od omiljene hrane.

U ovoj dijeti jelovnik je osmišljen tako da se može jesti i za kancelarijskim stolom. Priprema obroka je jednostavna, ishrana je raznovrsna i ima dovoljno proteina, ugljenih hidrata, vitamina i ostalih korisnih supstanci. Dijeta nije previše restriktivna i zato je dobra za one koji žele da dugoročnije promene način ishrane, jer se kilogrami skidaju polako. Značajno je i to što se obroci brze hrane zamenjuju mesom i povrćem, pa će ova dijeta imati ne samo uticaj na vaše kilograme, već i na zdravlje.

Mana ove dijete je što iziskuje dosta planiranja oko nabavke i spremanja obroka, i sigurno je teže hraniti se na ovaj način nego kupovati usput hranu za posao.

PREDLOG ISHRANE:

Ponedeljak
Doručak: 1 banana i 2 kivija
Ručak: Testenina sa povrćem – 70 grama testenine, 50 grama prokelja, 50 grama brokolija, 1 šargarepa, 1 crvena paprika
Večera: 250 grama teleće šnicle sa roštilja i 300 grama šampinjona dinstanih na vodi

Utorak
Doručak: 2 dl soka od šargarepe, 2 kriške integralnog crnog hleba, 20 grama kravljeg sira
Ručak: Voćna salata, 50 grama šargarepe, 50 grama graška i 100 grama skuvanih viršli
Večera: Seckano povrće – 1 patlidžan, 1 luk, 1 tikvica, 2 paradajza, kašičica parmezana, isto toliko maslinovog ulja

Sreda
Doručak: 1 pecivo, kašičica marmelade i nezaslađen čaj
Ručak: Salata od jabuke i krompira
Večera: Tanjir supe, 200 grama fileta od oslića, 100 grama kuvane šargarepe

Četvrtak
Doručak: Čaša soka od jagoda, 200 grama kruške
Ručak: 1 integralno pecivo, 100 grama kiselih krastavčića, 100 grama piletine
Večera: 100 grama barenog integralnog pirinča, 200 grama cvekle

Petak
Doručak: 250 grama ananasa
Ručak: Salata sa jajima i povrćem: 100 grama zelene paprike, 50 grama graška, 50 grama kukuruza, 1 paradajz i 1 kuvano jaje
Večera: Riba (100 grama fileta oslića sa limunovim sokom i biberom) i grašak – 200 grama.

Izvor: Novosti

Slični članci

Ostavite komentar

Your email address will not be published.