Postanite ranoranilac, steknite navike uspešnih ljudi

0

Kristof Randler, profesor biologije na Univerzitetu u Heidelbergu (Nemačka), otkrio je da su ranoranioci često uspešniji i produktivniji od noćnih ptica, a to je potvrdilo i nedavno istraživanje “The Gardian”, po kome su direktori najvećih kompanija upravo ranoranioci.

Dr Kristofer Vinter, direktor M. Jefferson medicinskog centra za spavanje, kaže da je potrebno vreme, ali da svako može postati jutarnja osoba.

„Geni određuju čovekov hronotip, prirodni alarm koji odlučuje da li ste jutarnji ili večernji tip. Često je sličan unutar porodice, ali na njega se u određenoj meri može uticati“, objašnjava dr Vinter.

Promena hronotipa traje oko dve nedelje, ali zahteva doslednost i rutinu. Ako prekršite pravila, vraćate se opet na svoje prirodne sklonosti spavanja. Dr Vinter nudi šest jednostavnih saveta koji će vam pomoći da promenite svoj 'unutrašnji sat'.

Neka vam svako jutro počne isto.
Probudite se, vežbajte i jedite svakog jutra u isto vreme. „Bitna je rutina“, kaže dr Vinter. Telo voli da predvidi šta se dešava. Da biste postali ranoranilac, bitno je da se ove rutine držite i tokom vikenda i odmora, čak i ako ste kasno legli prethodne noći.

Razbudite mozak. Čuvena ‘snooze’ opcija koja se aktivira kad zazvoni alarm omogućava da se bezbrižno vratite na spavanje znajući da je alarm odložen na deset ili petnaest minuta, ali upravo ona koči vašu tranformaciju u ranoranioca.

Takođe, dr Vinter savetuje i da češće menjate melodiju alarma, kako ne biste oguglali na istu pesmu.

Pustite svetlost da uđe u sobu.
Bilo da se radi o prirodnom ili veštačkom svetlu, uloga svetlosti je bitna, jer vas obaveštava da je dan počeo i šalje signal telu da prestane da proizvodi melatonin, hormon koji pospešuje spavanje.

Vežbajte.
Ono što najviše pomaže da se ujutru razbudite svakako je fizička aktivnost. Rezultati istraživanja pokazuju da jutarnja vežba snižava krvni pritisak, smanjuje stres i anksioznost, ali i pomaže da noću lakše zaspite.

Dr Vinter preporučuje vežbanje u prirodi. “Možete ići na jutarnji džoging, vožnju bicikla, dovoljno je čak i da prošetate psa, samo da ste na prirodnom svetlu”, savet je ovog stručnjaka za spavanje.

Obilan proteinski doručak. Proteini olakšavaju razbuđivanje, a ugljeni hidrati ‘promovišu’ san. Dr Vinter objašnjava da proteini povećavaju nivo dopamina koji pomaže da budete spremni i orni za dan.

Preskočite popodnevnu dremku. Umesto popodnevnog dremanja, pospanost iskoristite kako biste uveče otišli ranije u krevet. Koliko god kratka bila, dremka će pokvariti prirodni stimulans za spavanje.

Kada budete dostigli nivo da se budite bez alarma, shvatićete prednosti ranog ustajanja, a pritom ćete se osećati odmorno i naspavano.

Izvor: bizlife.rs, B92

Slični članci

Ostavite komentar

Your email address will not be published.