Pet alternativnih izvora vitamina D

0

Mleko i sunce su odlični izvori vitamina D, ali problem nastaje ako je osoba alergična na laktozu ili ne sme da se izlagaže suncu. Tada su potrebni alternativni izvori vitamina D, koji se mogu pronaći u pojedinoj hrani. Nedostatak vitamina D je danas česta pojava, a poznato je da to dovodi do rahitisa.

Sveža i konzervirana riba sadrži određenu količinu vitamina D, posebno ako se radi o lososu, sardinama i tuni. Više od 50 posto potrebne količine dnevno možete uneti ukoliko pojedete sendvič s tunjevinom ili lososom težine 85 grama.

Pečurke

Pečurke apsorbuju vitamin D kada su izložene sunčevoj svetlosti i veoma su korisne u ishrani.

Sok od narandže

Mnoge kompanije prodaju sok u tetrapaku, koji je obogaćen vitaminom D. Ovaj vitamin je nalazi se i u svežem voću.

Jaja

Jaja takođe sadrže vitamin D, ali pri njihovoj konzumaciji treba paziti na krvni pritisak i holesterol.

Organsko meso

Organsko meso poput goveđe jetre sadrži određenu količinu vitamina D. Mnogi ne vole organsko meso, ali oni koji ga vole, ono im može biti zamena za mleko. Konzumacijom organskog mesa unose vitamin D i proteine.


B92

Slični članci

Ostavite komentar

Your email address will not be published.