Dijeta za bokove i bedra

0

Dijeta za bokove i bedra nudi širok izbor raznolikih namirnica, ali ograničava crveno meso.

Ova dijeta s malim unosom masti, relativno je bogata ugljenim hidratima i proteinima te je namenjena gubitku težine u području bokova i bedara.

Ovakav način ishrane je uravnotežen, a posebno ga vole osobe koje nisu ljubitelji brojanja kalorija i ograničenosti unosa hrane.

Predlog jelovnika:

1. dan:
Doručak: 1 grejp (170 grama), 140 grama jogurta
Ručak: pola šolje obranoga mleka, jedna i po šoljica supe od povrća, 6 integralnih krekera
Večera: pola šolje obranog mleka, 170 grama bakalara poširanog u belom vinu, 170 grama šljiva

2. dan:
Doručak: 30 grama nemasne slanine, 110 grama gljiva, 140 grama jogurta, pola šoljee soka od breskve
Ručak: 170 grama pečenih pilećih prsa, 170 grama grožđa, pola šolje obranoga mleka
Večera: 170 grama testa, 230 grama soka od paradajza/paradajz pirea, 2 jabuke, pola šolje obranog mleka

3. dan:
Doručak: 4 integralna krekera, pola šolje obranog mleka
Ručak: Pola šolje obranog mleka, voćna salata, 340 grama zelene salate s graškom i kukuruzom
Večera: 140 grama jogurta, 110 grama agruma, 2 kriške integralnog hleba

4. dan:
Doručak: 110 grama bresaka u soku iz limenke (kompot), 140 grama jogurta
Ručak: Pola šolje obranog mleka, 110 grama šljiva, 170 grama salate od tune, krekeri od pirinča
Večera: Zelena salata s paradajzom, luk, celer, krastavci i prelv, 1 jabuka, pola šolje obranog mleka

5. dan:
Doručak: 60 grama nemasne šunke, 2 paradajza, 1 integralno pecivo, pola šolje obranog mleka
Ručak: 2 kuvana krompira, 140 grama jogurta, 2 pomorandže
Večera: Pečeni bakalar sa 110 grama smeđeg pirinča, kruške punjene svežim sirom, pola šolje obranog mleka

6. dan:
Doručak: 60 grama celih žitarica, pola šolje obranog mleka, pola šolje sveže ceđenog soka od pomorandže
Ručak: 170 grama zapečenoga pasulja, pola šolje obranog mleka, 340 grama ananasa
Večera: 1 pečeni krompir, 170 grama ćuretine bez kože s brusnicama, 140 grama jogurta

7. dan:
Doručak: 5 dinstanih suvih šljiva, 2 kriške integralnog tosta, 1 kašičica marmelade od pomorandže, pola šolje obranog mleka
Ručak: 230 grama salate od svežeg voća, 140 grama jogurta
Večera: 170 grama goveđih rezanaca, dinstano povrće, kus-kus, pola šolje obranog mleka, pomorandža.

Izvor: Cure.ba

Slični članci

Ostavite komentar

Your email address will not be published.