5 načina kako da pobedite umor

Dosta tečnosti
Konzumiranje vode jedan je od načina na koji možete da unesete potrebnu tečnost u organizam. Osim toga, telu će dobro doći i voće i povrće, posebno ono koje sadrži velike količine vode. Na primer, celer i pomorandže sadrže 90 odsto vode pa su svakako dobar izvor zdrave tečnosti. Iako ljudi to često zaboravljaju, tečnost je jako bitna za energiju, stoga je uzimajte u dovoljnim količinama osetićete se puno bolje i svežije.

Pravilno disanje
Stres i neznanje o zdravom disanju samo su neki od razloga zašto vazduh ne prolazi kroz naša pluća kako bi trebao. Mnogi ljudi dišu tako što vazduh uzimaju iz dela na sredini grudnoga koša. Takvo disanje plućima dovodi samo malu količinu vazduha. To je tzv. plitko disanje. Međutim, kada dišete kroz dijafragmu, podiže se trbuh i vazduh prolazi do pluća  i u potpunosti ih ispunjava. Disanje kroz trbuh najjednostavniji je način pomoću kojega odmah podižete nivo energije, a izvodivo je na bilo kojem mestu i u bilo koje vreme. Ako želite da pokušate, krenite najpre sa 60 sekundi duboka disanja. Stavite ruku na trbuh i udišite kroz nos. Osetićete kako vam se trbuh podiže. Vazduh ispuštajte kroz usta, a dok to budete radili, ruka na stomaku će vam se spuštati.

Dinamična muzika
Jeste li znali da i muzika može podići energiju? Naučno je dokazano da glasna i dinamična muzika ubrzava otkucaje srca, disanje i cirkulaciju. Dakle, ako ste klonuli i prati vas iscrpljenost, pustite neku veselu i dinamičnu muziku, pojačajte je i povratite potrebnu energiju.

Kretanje
Svi znamo da sedenje tokom celoga dana nije zdravo. Osim što se posledice osećaju na lošem stanju ramena i leđa, oseti se i gubitak energije. Pokrenite se. Ako nemate vremena za kompletnu vežbu celog tela, nastojte da se barem šetate. Ako ste u kancelariji i osećate umor, ustanite, protegnite se barem pet minuta i brzo ćete se osećati bolje. Dane vikenda svakako iskoristite za telesnu aktivnost. Naučno je dokazano da je vežba jedan od najboljih načina za vraćanje energije i dobrog raspoloženja.

Zdravi međuobroci
Kombinacija proteina i ugljenohidrata odlično vraća energiju. Za idealan međuobrok počastite se bademima i bananama. Naravno, nemojte preterivati. Biće dovoljna šaka badema i jedna banana. Proteini dižu energiju, a ugljeni hidrati je održavaju. Drugim rečima, uz ovakav obrok duže ćete vreme biti siti i imaćete više energije.

Izvor: tportal.hr