Za sedam dana do savršenog struka

0

Za sedam dana pravilnom ishranom mogu da se smanje masne naslage i jastučići na stomaku. Prednosti ove dijete su što nije previše rigorozna, nema izgladnjivanja, jelovnik je obiman i raznovrstan

Stručnjaci tvrde da je struk najlakše oblikovati. Za to je, naravno, potrebno izbaciti određene namirnice koje stvaraju masne naslage i jastučiće na stomaku, ali režim ishrane ne mora da bude rigorozan. Da bi se „šlauf“ oko struka lakše skunuo valjalo bi malo „upregnuti“ i mišiće i vežbati, a posebno se „baciti“ na trbušnjake.

Za početak treba prestati sa unosom alkohola, mesnih prerađevina, masnih sireva i slatkiša. Dovoljno spavajte, jer je jedna američka studija pokazala da su žene koje spavaju barem sedam sati dnevno tanje u struku od onih koje spavaju pet ili manje sati. Nedostatak sna remeti hormone u organizmu koji regulišu apetit. To je i razlog zašto jedete više kada ste iscrpljeni i umorni, naročito namirnice pune ugljenih hidrata, kao što su kolači, čokolade i torte, što nikako nije dobro. Upravo te namirnice treba da izbegavate.

Ostalo će učiniti dijeta za savršen struk, koja traje sedam dana i pomoću koje možete da izgubite jedan do dva kilograma. Namenjena je onim ženama koje imaju problema sa nataloženim masnim naslagama oko stomaka i u dnu kičme, na kukovima.

Prednosti ove dijete su što nije previše rigorozna. Može se ponavljati sa pauzama od nedelju dana. Jelovnik je obiman i raznovrstan. Ovom dijetom skinućete kilograme koji se ne vraćaju lako. Za bolji učinak, moraćete da radite vežbe – trbušnjake naročito!

PONEDELjAK
Doručak: šoljica voćne kaše i 2 dvopeka od integralnih žitarica
Ručak: 70 grama integralnih špageta u paradajz sosu, 200 grama salate od mešanog povrća
Večera: 100 grama belog pilećeg mesa sa roštilja, 250 grama barenog povrća (spanać, blitva), kriška integralnog hleba

UTORAK

Doručak: šolja zelenog čaja, 150 grama ceđenog soka od šargarepe, šolja jogurta sa malim procentom masti, parče integralnog hleba
Ručak: 200 grama zelene ili kupus salate, 70 grama integralne testenine sa povrćem
Večera: mala porcija supe od povrća, 80 grama kuvane šunke, 2 barena krompira

SREDA
Doručak: šolja kafe, 2 integralna dvopeka
Ručak: 100 grama barenog pirinča, 100 grama grilovanog povrća, 150 grama obarenog spanaća, parče integralnog hleba
Večera: 100 grama telećeg mesa sa sokom od limuna, 200 grama obarene blitve, 3 integralna krekera

ČETVRTAK
Doručak: šolja nemasnog mleka i 2 kašike muslija
Ručak: 80 grama integralne testenine pomešane sa 50 grama povrća, 200 grama salate od barenih krompira i šargarepe
Večera: kajgana od 2 jajeta, 100 grama obarenog spanaća i 200 grama obarenog povrća, 1 integralni dvopek

PETAK
Doručak: šolja zelenog čaja, 4 integralna dvopeka
Ručak: 80 grama integralnih špageta sa školjkama, 250 grama zelene salate sa paradajzom
Večera: 200 grama grilovane ribe, 200 grama mešanog obarenog povrća (šargarepa, krompir i brokoli), kriška integralnog hleba

SUBOTA
Doručak: šolja kafe sa malo mleka, 2 kriške integralnog dvopeka sa medom
Ručak: 100 grama integralnih testenina u paradajz sosu, 200 grama zelene salate
Večera: supa od povrća, 150 grama tunjevine i 150 grama obarenog spanaća

NEDELjA
Doručak: 1 šolja čaja i 1 integralni dvopek
Ručak: 100 grama integralnih špageta sa pečenim plavim patlidžanom, 200 grama svežeg povrća (paradajz, šargarepa i zelena salata)
Večera: 150 grama telećeg mesa sa roštilja začinjenog ruzmarinom, 200 grama pire krompira i 3 šljive.

Još nekoliko saveta

* Večerajte barem tri sata pre spavanja
* Izbacite beli hleb
* Zaobiđite pivo, gazirane sokove i grickalice
* Nemojte upotrebljavati so i pijte što više tečnosti, posebno vode
* Kada osetite glad možete pojesti porciju voćne salate (kivi, maline, kupine, pomorandže, ananas ili jabuke), ili popiti čašu niskokaloričnog jogurta

Izvor: Večernje Novosti

Slični članci

Ostavite komentar

Your email address will not be published.