Ovo niste znali: Greške koje pravite pri rađenju sklekova

0

Sklek je svršena vežba, i verovatno jedna od onih koje svako radi u okviru svoje dnevne rutine. I baš zbog toga što je radite od časova fizičkog u osnovnoj, verovatno pravite makar jednu od ovih grešaka.

Greška: Koncentrišete se samo na podizanje
To jeste osnova vežbe, ali i spuštanje je bitan deo. Pokušajte da stegnete šake, kao da pokušavate da ukopate prste u zemlju, prilikom spuštanja. To će aktivirati vaše lepezaste mičiće i poboljšati vežbu

Greška: Ruke držite previše razmaknuto
Ukoliko previše razmaknete ruke, telo će vam biti bliže podu pa će pokret biti manje efikasan. Takođe, tako izolujete grudi i stavljate previše napora na ramena. Ruke držite u širini ramena, a laktove bliže telu, tako ćete aktivirati i triceps i rasteretiti ramena.

Greška: Ne istežete mišiće
Sklek aktivira velike grupe mišića, pa je prirodno da se osećate ukočeno nakon jače serije. Pokušajte da to izbegnete sa blagim vežbama istezanja i razgibavanja.

Greška: Vrat vam se previše pomera
Ukoliko pokušavate da nosem dodirnete pod rizikujete povredu kičme, jer je spuštanjem lica savijate na pogrešan način. Pravilan sklek je kada vaše grudi, a ne lice, dodirnu pod.
Trudite se da vam celo telo bude stegnuto dok radite sklek i da gledate napred dok vam je kičma savršeno ravna.

T.D.

Foto: yayimages.com/ Jasminko Ibrakovic

Slični članci

Ostavite komentar

Your email address will not be published.