BUDITE DUŽE SITI: Koliko danas uvrstite ove namirnice u ishranu!

0

Ove namirnice učiniće da se duže osećate sitim, a želja za hranom će biti minimalna.

Ljuti začini

Naučna istraživanja su pokazala kako ljuti začini pomažu suzbijanju apetita. Pokušajte s čilijem, i podarite mu mesto u vašem tanjiru. Verujte nam na reč, potreba za hranom će biti manja a u želudcu ćete osećati sitost.

Mahunarke

Grašak ili sočivo, bogati su proteinima, vlaknima, vitaminom B i gvođem. Uz ishranu bogatu njima lakše ćete kontrolisati apetiti jer će vas duže držati sitima.

Jabuke

Ako pojedete jabuku pola sata pre glavnog jela, ješćete manje zato što će vas ona napuniti vodom i vlaknima.

Supa

Ljudi koji su za ručak prvo pojeli supu, smanjili su ukupni unos kalorija od obroka za 20 odsto. Supe su obično niskokalorične i ukusne, a budući da zauzimaju dosta mesta u stomaku, nećete osećati potrebu za ostalom hranom.

Voda

Simptomi gladi i žeđi vrlo su slični. Ponekad ste možda samo žedni, a osećate blagu glad. Pijte dovoljno vode dnevno, zato što će vam voda vratiti energiju i popraviti raspoloženje. Ako kasno popodne osetite potrebu za slatkišima, popijte čašu vode i sačekajte 10 minuta. Velike su šanse da će napad gladi proći, a vi se nećete opteretiti dodatnim kalorijama.

Kiseli krastavci

Ne samo kiseli krastavci, već i ostalo ukiseljeno povrće pomoći će vam da smanjite unos kalorija. Ono u sebi sadrži masne kiseline koje poboljšavaju vezu između stomaka i mozga tako da stimulišu proizvodnju hormona koji poboljšavaju signaliziranje apetita. Ujedno sadrže i probiotike koji poboljšavaju probavu.

Jaja

Proteini iz jaja učiniće vas sitima do kasnog ručka. Istraživanja su pokazala da klasični doručak (jaja i slanina) najduže održavaju čoveka sitim, smanjuju napade gladi, a zbog njih preko dana jedete manje.

Tamna čokolada

Brzo će vas zasititi i zato ćete je manje pojesti od npr. mlečne čokolade. Ako osetite potrebu za slatkišima, prvo posegnite za njom. Pored toga što je manje kalorična, blagotvorno deluje i na krvni pritisak, a štiti srce i mozak.

Orašasti plodovi

Oni su prirodno rešenje da zaustavljanje gladi zbog svojih zasićenih masnih kiselina, proteina i vlakana.

Avokado

Pojedete li pola avokada uz ručak, bićete duže siti i kasnije ćete imati manju potrebu za grickanje. Zbog svog sastava vrlo brzo zasiti pa ćete uz njega sigurno preskočiti sve nezdrave i prazne kalorije između obroka.

A ovo su namirnice koje ne smete kombinovati. Proverite i koji to saveti o zdravoj hrani idu na živce.

Izvor: 24sata.hr

Foto: Yayimages

Slični članci

Ostavite komentar

Your email address will not be published.