Isprobajte sedmodnevnu jogurt dijetu!

0

Ova dijeta će vas osvežiti, olakšati, očistiće vaš organizam od štetnih toksina a izgubićete kilograme koji se neće vratiti!

Pri kupovini izaberite jogurt sa manjom količinom masnoće ( od o.5 do 1,6%), nikako voćni jogurt sa dodatkom sećera ili šlaga...

Jelovnik:

Svaki dan su isti doručak, prepodnevna i poslepodnevna užina.

Doručak: 150 do 200 ml jogurta (jedna čaša, važi i u narednom tekstu) sa dodatkom žitarica (1 kašika pahuljica)

Prepodnevna užina: 200 ml jogurta, voće po želji (jabuka ili kruška ili 3 šljive ili malo trešanja i slično)

Poslepodnevna užina: 1 jogurt (čaša, 150-200 ml)

Ručak i večera su svaki dan drugačiji.

Prvi dan:
Ručak:
Kuvani ili na malo ulja pečeni i začinjeni krompir, 100 g odreska (od govedine ili krte svinjetine), kuvani brokoli preliven sa dve kašičice običnog jogurta
Večera: Krompir i brokoli preliveni s običnim jogurtom, kao kod ručka, ali bez odreska, 1 jogurt

Drugi dan:
Ručak: Mešana salata sa 100 g tunjevine. Salatu prelijte s prelivom od jogurta, sirćeta i soli.
Večera: Tanjir krem supe, 1 jogurt

Treći dan:
Ručak: Voćna salata, prelivena jogurtom. Po želji zasladite s vestačkim zaslađivačem.
Večera: banana prelivena jogurtom, 2 gomilice slatkog kajmaka

Četvrti dan:
Ručak: spanać (umak od spanaća), pire krompir zacinjen maslacem, po želji 100 g pileceg odreska
Večera: spanać, krompir (upola manji nego kao kod rucka), 1 jogurt

Peti dan:
Ručak: manji komad pice mocarele, čaša limunade, 1 jogurt
Večera: 1 slano pecivo s makom (zemička s posutim makom), 1 jogurt

Šesti dan:
Ručak: rižoto s paprikama, zelena salata, 1 jogurt
Večera: upola manje rižota i salate kao kod ručka, 1 jogurt

Sedmi dan:
Ručak: Krem supa od brokolija, sendvič s tunjevinom (u zemičku dodajte malo tunjevine iz konzerve, malo zelene salate, kašiku kukuruza i dve kašike jogurta), 1 jogurt
Večera: mešana salata prelivena s prelivom od jogurta, 1 jabuka, 1 jogurt

Saveti: Voćni jogurt možete jesti povremeno, ali gledajte da nema dodatka šecera. Najbolje je, da napravite voćni jogurt sami od običnog jogurta i komadića svežeg voća.
Poslednji obrok (večera) neka bude pre 19 sati, ako ogladnite, priuštite sebi još jedan lagani jogurt.
Svaki dan popijte oko dva litre tečnosti, najbolje vode, a može i limunada ili čaj bez šecera.
Ne zaboravite na vežbe. Svaki dan vežbajte bar pola sata. Možete ići i u šetnju sa umerenom brzinom hodanja (bar 30 minuta, najbolje 45 minuta ili više).
izvor.uspesnazena

Foto: yayimages

Slični članci

Ostavite komentar

Your email address will not be published.