Za miran san: Kako treba da se hranite da biste lepo spavali

0

Loše navike, svakodnevni stres i suviše obilni, visokokalorični teško svarljivi obroci takođe mogu da otežaju uspavljivanje i miran san…

Ako ne želite da pre spavanja uzimate neko sredstvo za umirenje, „brojite ovčice“ ili da se satima nervozno prevrćete u krevetu, tokom poslepodneva izbegavajte namirnice koje sadrže:

1. kofein, tein i teobromin (ima ih u kafi, čaju, čokoladi i pićima na bazi kole), jer ove supstance stimulišu rad nervnog sistema, i istovremeno sprečavaju opuštanje i uspavljivanje.

2. masti (ima ih u prženim jelima, suhomesnatim proizvodima, masnom mesu, starom siru kao i slatkišima sa buterom) jer zahtevaju duže varenje pa samim tim izazivaju nesanicu.

3. alkohol (vino, likeri i žestoka alkoholna pića, čak i u manjim dozama), jer deluje razdražujuće i remeti uspavljivanje.

Jelovnik za miran san podrazumeva unos oko 1.400 kalorija dnevno.

Doručak uvek isti

– kafa ili čaj

– 200 ml delimično obranog mleka ili šolja nemasnog jogurta

– četiri keksa od integralnih žitarica, ili

– četiri kašike muslija, ili

– kriška crnog hleba (50 g) sa buterom ili džemom.

Užina:

– 100 do 150 g sezonskog voća.

Foto: yayimages.com/ilustracija

Slični članci

Ostavite komentar

Your email address will not be published.