SPREMITE SE ZA LETO: 3 lake vežbe za ekspresno zatezanje trbušnjaka

0

Dan kada ćemo se poskidati u kupaće kostime sve je bliži, a uz ove tri jednostavne vežbe moći ćete ponosno da prošetate savršene trbušne mišiće!

Vežba broj 1: Polu-čučanj sa rotiranjem u stranu.

Uzmite neki teg ili košarkašku loptu i iskoračujte do polu-čučnja rotirajući se u struku. Ponovite ovu vežbu 30 puta prelazeći sa jedne na drugu nogu.

Vežba broj 2: Polu-čučanj sa tegovima sa strane

Vežba je veoma slična prethodnoj, s tim što vam je težište malkice izmenjeno. Uzmite tegiće u ruke i raširite ih, zatim se spuštajte u polu-čučanj i rotirajte se. Ponovite 20 puta, smenjujući naravno noge.

Vežba broj 3: Polu-čučanj sa iskorakom

Ovoga puta tegići su vam u nivou ušiju kada krećete da čučnete. Dok se budete ispravljali, podignite ruge iznad glave, da budu paralelno sa ramenima, a zatim savijte suprotnu nogu u visini kukova. Ponovite 15 puta.

Pored ove tri vežbe, bitno je da korigujete i ishranu. Jedite više proteina i orašastih plodova, idealno je da ubacite puno svežeg povrća zbog visokog sadržaja vitamina i minerala.

Izvor: mogujatosama.rs

Foto: yayimages

Slični članci

Ostavite komentar

Your email address will not be published.