LEPO I LAGANO: Predlozi za doručak koji će vam dati potrebu energiju za radni dan

Zdrav i hranjiv doručak, najbolje je pojesti u miru, na pauzi. Ali, nismo svi u mogućnosti da izdvojimo to preko potrebno vreme. Zato vam donosimo 9 fenomenalnih obroka, koje čak možete jesti dok vozite, šetate ili jurite kroz vrata kancelarije na novi sastanak.

Voće i sir

Uravnotežen doručak, koji lako i brzo možete ujutro pripremiti sastoji se od 50 grama Cheddar sira, jabuke i malo oraha, koji su bogati proteinima.

Krofna

Iako zvuči vrlo kalorično, krofna je bolji izbor od mafina, koji obično ima gotovo duplo više kalorija. Uz krofnu pojedite malo badema ili sušenog voća. Umesto kafe popijte niskokalorično čokoladno mleko.

Pahuljice

Zobene pahuljice sa blagim običnim ili voćnim jogurtom su lagan, ali zdrav doručak. Da biste podigli energiju jedite grožđice.

Tost

Pločice od žitarica, tost hleb i mlečni namaz ne oduzimaju mnogo vremena za pripremu, a dovoljno su hranjivi. Uz to pojedite neko vaše omiljeno povrće.

Šejk

Pre odlaska na posao izdvojite par minuta da napravite svoj šejk. Potrebno vam je jedno pakovanje vanilin šećera, kravlje ili soja mleko i voće po izboru (jagode, banana, maline).

Salata od svežeg voća

Dinje, jabuke, banana, bobičavo voće, narandže, … Sve to iseckajte, pomešajte i dodajte limuna ili limete. Ukusno i zdravo.

Vegetarijanska pica

Ako vam treba malo “jači” obrok, to ne treba biti masni roštilj. Umesto toga birajte zdraviju vegetarijansku picu (naravno – manji komad vam je dovoljan).

Napravite zdravi sendvič – dve kriške integralnog tosta, mali filet lososa, list polumasnog tvrdog sira i list zelene salate.

Jaje

Jedno tvrdo kuvano jaje, tost, mlečni namaz i šolja mleka. U toku dana poedite još jednu voćku ili napitak s vitaminom C.

Koji su vaši omljeni jutarnji obroci? Da li imate neki svoj ritual uz doručak?