SAVRŠENA DIJETA: Ovsene pahuljice da smršate i snizite holesterol

0

Lagana ishrana tokom letnjih dana pored toga što više prija organizmu može da nam pomogne i da skinemo suvišne kilograme.

Ovsene pahuljice odličan su izvor minerala, proteina i vitamina koji održavaju naše telo zdravim. Ova namirnica smanjuje nivo lošeg holestrola u krvi, a bogata je i vlaknima koji dugo održavaju osećaj sitosti posle jela, pa je odlična za dijetu.

Fitonutritijenti koje sadrži ovas dobri su za srce, a mogu da pomognu i u regulisanju nivoa šećera u krvi. Držanjem dijete bazirane na ovsenim pahuljicama za 37 dana možete da izgubite čak 12 kilograma, tvrde tvorci dijete.

Ovaj režim ishrane podrazumeva zamenu jednog ili dva obroka dnevno obrokom koji sadrži ovas. Ovu namirnicu najbolje je kombinovati sa obranim mlekom, bananama, jabukama, pomorandžama, grožđem i raznim bobičastim voćem.

Tokom dijete preporučuje se konzumiranje barenog pilećeg belog mesa i ribe, šargarepe, crvene paprike, celera, zelene salate i spanaća. Ako baš ne možete a da se ne zasladite, uzmite puding bez šećera. Kako bi se postigao poptuni efekat, stručnjaci savetuju i da tri do pet dana nedeljno izdvojite po pola sata za lagano vežbanje.

PRIMER JELOVNIKA
* PRVI DAN *

Doručak

– pola šolje ovsenih pahuljica

– pola šolje obranog mleka

– kašika suvog grožđa

– pola kašičice cimeta

– kafa ili čaj

Prepodnevna užina

– 125 g borovnica

Ručak

– pola šolje ovsenih pahuljica

– pola šolje manje masnog jogurta

– banana

Popodnevna užina

-125g sirovog povrća

Večera

– 100 do 150 g piletine na žaru

– zelena salata

– 125 g ovsenih pahuljica

Večernja užina

– puding bez šećera

* DRUGI DAN *

Doručak

– pola šolje ovsenih pahuljica

– pola šolje obranog mleka

– kašika sušene brusnice

– pola kašičice cimeta

– kafa ili čaj

Prepodnevna užina

– jabuka

Ručak

– pola šolje ovsenih pahuljica

– pola šolje manje masnog jogurta

– sezonsko voće

Popodnevna užina

– šaka badema

Večera

– 100 do 150 g prženih ribljih fileta

– 125 g brokolija

– 100 g kuvanog pirinča

Večernja užina

– 125 grama celera

* TREĆI DAN *

Doručak

– pola šolje ovsenih pahuljica

– pola šolje obranog mleka

– banana

– pola kašičice vanile

– kafa ili čaj

Prepodnevna užina

– 2 kivija

Ručak

– pola šolje ovsenih pahuljica

– pola šolje obranog mleka

– 60 g oraha

– kašičica cimeta

Popodnevna užina

– jabuka

Večera

– 100 do 150 g curetine

– pšenična zemička

– 250g pečenih tikvica

Večernja užina

– šolja griza

* ČETVRTI DAN *

Doručak

– pola šolje ovsenih pahuljica

– pola šolje nemasnog grčkog jogurta

– 250 g borovnica

– 60 g musktanih oraščića

– kafa ili čaj

Prepodnevna užina

– šaka badema

Ručak

– pola šolje ovsenih pahuljica

– pola šolje obranog mleka

– 125 g sušene brusnice

– kašičica cimeta

Popodnevna užina

– banana

Večera

– 100-150 g manje masnog odreska

– 500 g salate

– 2 kašike dijet preliva za salatu

Večernja užina

– pomorandža

* PETI DAN *

Doručak

– pola šolje ovsenih pahuljica

– pola šolje obranog mleka

– 125 g suvog grožda

– 125 g suvih šljiva

– kafa ili čaj

Prepodnevna užina

– jabuka

Ručak

– pola šolje ovsenih pahuljica

– pola šolje nemasnog jogurta od vanile

– 60 g oraha

Popodnevna užina

– kašika kikiriki putera

– 100g celera

Večera

– pileća supa

– 500 g mešanog povrća

Večernja užina

– pola šolje pudinga bez šećera

Izvor: Novosti

Foto: Ilustracija / Yay Images

Ostavite komentar

Your email address will not be published.