ZA SJAJNU FIGURU I TOP FORMU: Tri vežbe da zategnete noge i zadnjicu

0

Krilatica čuvenog rimskog pesnika "u zdravom telu zdrav duh" mogla bi da posluži kao motiv da se zategnu mišići i oblikuje telo. Jer zadovoljstvo izgledom na fizičkom planu u velikoj meri može da razgali i dušu.

Osim motiva bitna je i volja za vežbanjem, jer jedino tako može da se nađe vremena da se svaki ili svaki drugi dan trenira.

Deo tela koji gotovo najviše doprinosi dobrom izgledu figure su zategnuti mišići zadnjice i nogu. Zato, ako su vam pomalo dosadili iskoraci i čučnjevi, predlažemo vam vežbe sa velikom pilates loptom. One su posebne jer su za većinu zabavne, a najvažnije je da vrlo brzo daju rezultat.

Pre nego što počnete da vežbate, važno je da se dobro zagrejete laganim trčanjem, a nakon izvođenja vežbi obavezno istegnite mišiće.

PODIZANJE KARLICE

Lezite na leđa i petama pridržavajte loptu. Zatim blago savijte kolena i izdignite zadnjicu od podloge dok listovi ostaju paralelni sa podom. Ruke ispružite pored tela i one su vam glavni oslonac. Stopalima lagano zarolajte loptu ka sebi, tako da vam kukovi i zadnjica stoje u istoj ravni, a da celo stopalo bude naslonjeno na loptu. Butine i listovi treba da obrazuju trougao.

IZDRŽAJ

Lezite na stomak. Loptu držite među listovima i stopalima. Ruke ispružite iznad glave, a glavu blago odignite od podloge tako da bude u istoj ravni sa kičmom. Istovremeno podižite loptu i ruke od podloge. Pri podizanju dodatno stežite mišiće nogu i zadnjice. Zadržite napeti položaj 10 sekundi, pa se opsutite. Vežbu ponovite 10 puta.

OPTEREĆENJE ZA NOGE

Lezite na stomak, podignite se na ruke, a stopala i potkolenice oslonite na loptu. Ruke ne savijajte u laktovima, a glava i kičma trebalo bi da budu u istoj ravni. Vežba se sastoji u tome da lagano podižete jednu nogu i vratite je do lopte, ali ne naslanjajući se na nju. Uradite od 10 do 12 ponavljanja, a zatim promenite nogu. Pri podizanju noge važno je da učvrstite zadnjicu, ali i da pupak što više privučete kičmi radi bolje ravnoteže.


SACET PLUS: 10 čučnjeva čim ustanete

Fitnes stručnjaci savetuju da je za postizanje dobre forme neophodno vreme i posvećenost, a za njeno održavanje usvajanje određenih navika. Zato, ukoliko želite da budete fit, važno je da:

– Započnete dan uz čašu limuna u mlakoj vodi;

– Uradite 10 čučnjeva ili trbušnjaka za dobro jutro ili laku noć;

– Pazite da pijete dovoljno tečnosti;

– Redovno se istežete;

– Ne ograničavate unos povrća;

– Razmišljate pozitivno;

– Ne gladujete već redovno vežbate ili trenirate.

Izvor: Novosti

Foto: Ilustracija/Pixabay.com

Slični članci

Ostavite komentar

Your email address will not be published.