PROVERENI I DOKAZANI: Osam načina da mršavite dok spavate

0

Preavilna ishrana i redovno vežbanje najbolji su način da izgubimo težinu i očuvamo zdravlje. Ali, postoje i mnoge druge metode koje, iako su sporije, daju veoma dobre rezultate.

Portal „Brajt sajd“ otkriva osam neverovatnih načina da gubite kilograme dok spavate.

Konzumirajte proteinske šejkove pre spavanja

Pijte šejk koji sadrži 30 grama proteina pre nego što odete na spavanje. Istraživanja su dokazala da to pomaže da povećate broj kalorija koje telo sagori dok se odmara. Protein takođe sadrži sastojke koje pomažu u oporavku mišića, i što više mišićne mase imate više kalorija gorite dok se odmarate.

Mala večera

Izbegnite ogromne obroke uveče, posebno pred samo spavanje. Tokom dubokog sna naš mozak emotuje hormone rasta. Ako jedete kasno uveče, hormon rasta skladišiti hranu u mast.

Izbegavajte alkohol

Ispijanje alkoholnih pića pre odlaska na spavanje smanjuje količinu vremena koju provodimo u najvažnijoj fazi sna, REM fazi u kojoj telo sagori najviše kalorija. Čaša vina pre večere je u redu, ali zapamtite da ne bi trebalo da pijete alkohol tri sata pre nego što legnete u krevet.

Odredite vreme odlaska u krevet

Optimala broj sati spavanja (7-8 sati) je posebno važno za naše zdravlje, ali i pomaže telu da sagori više masti. Studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition pronašla je da ljudi koji su se dobro odmorili su sagoreli 20 odsto više kalorija nakon jela, u odnosu na one koji nisu imali preporučeno spavanje.

Ne vežbajte pre spavanja

Vežbe bude naše telo, otežavajući da postignemo dobar san tokom noći. Zakažite svoje vežbanje ujutro, jer će to podići vaš nivo energije. U slučaju da ne možete da vežbate u jutarnjim časovima, nemojte ići na trening četiri sata pre odlaska u krevet.

Isključite sve elektronske uređaje u spavaćoj sobi

Naučnici sa univerziteta u Singapuru su zaključili su da dugo gledanje televizije izaziva povećanje nivoa triglecerida (povezanih sa dijabetesom) i smanjenje nivoa leptina (proteinski hormon koji učestvuje u regulaciji unosa i potrošnje energije, putem uvećavanja apetita i metabolizma).

Smanjite temperaturu u spavaćoj sobi

Studija objavljena u meidicinskom žurnalu Dijabetes pokazala je da ljudi koji su spavali u sobama sa temperaturom 18 stepeni celizujsa, sagoreli su 75 kalorija više od onih koji su spavali u zagrejanijim sobama.

Spavajte goli

Iako možda zvuči čudno, spavanje bez odeće na sebi ima mnoge prednosti po mršavljenje. Ako ste previše ušuškani u pidžamu i jorgan telo će vam biti pregrejano. Neka istraživanja su pokazala da to može uticati i na kilograme. Ako želite da smršate bolje je da se spavate što „oslobođeniji“.

Izvor: Super žena
Foto: Ilustracija/Pixabay.com

Slični članci

Ostavite komentar

Your email address will not be published.