ANTICELULIT JELOVNIK: Korigujte ishranu i rešite se narandžine kore

0

Ne morate da budete gladni ili da potpuno izbacite šećer, dovoljno je samo da korigujete ishranu. Predlažemo vam jelovnik koji vam može pomoći.

Ako želite da smanjite vidljivost i obim celulita na telu, neka na vašem meniju budu zastupljeni proteini (kao što su riba, nemasno meso i mlečni proizvodi), zdrave masnoće (avokado, orašasti plodovi, masna riba) složeni ugljenokohidrati (žitarice, batat, integralni pirinač) – i to upravo tim redosledom.

Namirnice koje stvaranju celulit svakako su rafinirani šećeri, gazirana pića i proizvodi od belog brašna i manjak vode.

Pročitajte primer idealnog petodnevnog jelovnika.

1. DAN

Čaša mlake vode s pola limuna

Doručak : ovsena kaša + prstohvat cimeta + 1 kašičica čia semenki

Užina: 1 šaka badema

Ručak: 130 g mesa po izboru (npr. pileća prsa) + 40 g pirinča+ 200 g kuvanog povrća po odabiru + 1 kašika maslinovog ulja

Užina: Jagode 100 g

Večera: 80 g tunjevine + salata od zelenog lisnatog povrća + 2 kašika maslinova ulja

2. DAN

Čaša mlake vode s pola limuna

Doručak: 2 kuvana jaja + integralni tost + 1 kašičica nemasnog sirnog namaza

Užina: proteinska pločica

Ručak: povrćno varivo po izboru

Užina: jabuka 100 g

Večera: 150 g oslića (ili druge bele ribe) + 250 g kuvanog povrća (brokuli, karfiol, šargarepa) + 1 kašika bundevinog ulja

3. DAN

Čaša mlake vode s pola limuna

Doručak: ovsena kaša + 1 kašićica čia semenki + 1 šaka borovnica

Užina: 20 g badema

Ručak: 150 g ćurećih prsa + 300 g batata pečenog bez masnoće + salata matovilac + 1 kašika maslinovog ulja

Užina: grejp (komad)

Večera: 130 g pilećih prsa + 200 g kuvanog brokolija + 1 kašika maslinovog ulja

4. DAN

Čaša mlake vode s pola limuna

Doručak: omlet od 2 jaja + 50 g avokada

Užina: 20 g lešnika

Ručak: 200 g filea lososa + porcija blitve s mladim krompirom + 1 kašika maslinovog ulja

Užina: 150 g grčkog jogurta

Večera: posni sir 200 g + 50 g jagoda ili borovnica

5.DAN

Čaša mlake vode s pola limuna

Doručak: smuti – 70 g avokada + 3 dl bademovog mleka + 3 šake spanaća + 1 kašičica cimeta

Užina: 20 g lešnika ili badema

Ručak: 200 g filea tune + mladi krompir kuvan u ljusci + 1 kašika maslinovog ulja

Užina: integralni keker + 1 kašika maslaca od kikirikija

Večera: 130 g pilećih prsa + sveže povrće po želji + 1 kašika maslinovog ulja

Izvor: Stil
Foto: Ilustracija/Pixabay

Slični članci

Ostavite komentar

Your email address will not be published.