Ojačajte kosti dok ne bude kasno!
Vaše telo će jačati koštanu masu do vaših ranih tridesetih, te onda, ako ste u tinejdžerskim godinama ili pak dvadesetim, imate vremena da preokrenete sve ono što su vam učinile godine nedovoljnog uzimanja kalcijuma i ojačate svoje kosti!
Ako ste stariji, verujte, nije sve izgubljeno! Možda ste propustili priliku da izgradite odgovarajuću koštanu masu, ali nikada nije kasno da sprečite eventualni gubitak koštane mase.
Žene u godinama od 19 pa do 50 trebaju oko 1000mg Kalcijuma dnevno, dok one koje imaju od 51 godine pa na više, trebaju 1200mg dnevno.
Kalcijum se najbolje apsorbuje iz hrane, tako da morate da u svakodnevnu ishranu uključite namirnice bogate kalcijumom. Najlakši način je da uzimate tri čaše jogurta ili mleka svakog dana, što zadovoljava dnevnu potrebu za kalcijumom. Kao dodatak dnevnoj ishrani možete dodati i sledeće namirnice koje sadrže kalcijum: ½ šolje tofua (204 mg), 200g kozerviranog lososa (181 mg), 1 šolja pinto pasulja (103 mg) ili 1 šolja kuvanog kelja (94 mg).
Izvor: womansday
Foto: Yayimages