fbpx

Idealna letnja dijeta: Smršajte na brzinu

Dijeta je bazirana na svakodnevnom unošenju oko 1.200 kilokalorija, u koje su uračunate i one koje se unesu sa 275 ml nemasnog mleka, jednom crnom kafom i šoljom čaja bez šećera. Ove napitke trebalo bi piti svaki dan u trenucima kada se između obroka oseti glad.

Kelou je uz ovu dijetu dala i spisak namirnica ili kombinacija namirnica koje sadrže oko 100 i 250 kalorija, tako da lako može da se računa i da se pravi jelovnik po želji.

Dijeta je namenjena zdravim osobama, i nije preporučljivo da se sprovodi duže od dve nedelje.


PRVI DAN

Doručak: 2 kriške integralnog hleba premazane tankim slojem niskokaloričnog margarina i marmeladom bez šećera, čaša soka od svežih malina

Ručak: 2 kriške integralnog hleba, 6 šnitova pilećih ili ćurećih prsa, 2 kašičice sosa od brusnica, porcija zelene salate, 1 kocka crne čokolade, jedna breskva

Večera: 5 dinstanih mladih krompira, 2 dinstane goveđe šnicle, porcija povrća, 2 kašičice sosa od brusnica, porcija voćne salate sa kuglom sladoleda

DRUGI DAN

Doručak: 2 kašike muslija u šolji nemasnog jogurta, 1 kruška

Ručak: 4 kriške francuskog hleba, 4 komada čedar sira, raznovrsno sveže povrće

Večera: 6 neoljuštenih krompira ispečenih u rerni prelivenih sa kašikom maslinovog ulja i posutih ruzmarinom, pileći batak ispečen u foliji, porcija svežeg voća sa kuglom sladoleda

TREĆI DAN

Doručak: kifla od integralnog brašna, 1 paradajz, 2 šnite goveđe salame, 10 zrna grožđa

Ručak: ispečen veći krompir, 50 grama švapskog sira, porcija sezonske salate, 2 koluta ananasa

Večera: špagete u sosu od 115 g mlevenog goveđeg mesa, čena belog luka, iseckane glavice crnog luka, iseckane šargarepe, nekoliko iseckanih šampinjona, jednog samlevenog paradajza, kašike paradajz-pirea i vegetom po želji

ČETVRTI DAN

Doručak: čaša nemasnog jogurta, 1 banana, 1 kivi, 2 koluta ananasa, 10 zrna grožđa

Ručak: 4 kriške francuskog hleba, 2 dinstane goveđe šnicle, salata od 2 paradajza

Večera: 400 g lignji ispečenih na roštilju, 2 kuvana krompira, 1 jabuka

PETI DAN

Doručak: 2 kašike voćnog muslija, čaša nemasnog jogurta, pomorandža ili neka sezonska voćka

Ručak: neoljušten, veći krompir ispečen u rerni, pola konzerve tunjevine bez ulja pomešane sa 2 kašike obarenog smeđeg pasulja, jednom iseckanom svežom paprikom i malo čilija, porcija sezonske salate

Večera: 2 manje jagnjeće šnicle ispečene na roštilju, 6 dinstanih krompirića, salata od 2 paradajza, 1 breskva

ŠESTI DAN

Doručak: čaša nemasnog jogurta, 3 kašike muslija, jabuka

Ručak: 2 kriške integralnog hleba, 2 fileta od lososa natopljena sokom od limuna, 1 kašika niskokaloričnog majoneza, 10 zrna grožđa

Večera: jedan veći filet bakalara ispečen na roštilju i natopljen limunovim sokom, 5 mladih krompirića, kocka crne čokolade, 10 kupina

SEDMI DAN

Doručak: 2 manja kroasana, 2 kašičice džema bez šećera

Ručak: tanjir pileće supe, kriška integralnog hleba, 200 gr ćurećih prsa dinstanih sa 5 iseckanih šampinjona i čenom belog luka, 1 banana

Večera: jedan veći odrezak lososa ispečen u foliji i natopljen sokom od limuna, 3 neoljuštena manja krompira ispečena u foliji, 1 breskva

OSMI DAN

Doručak: 2 kriške dvopeka premazane niskokaloričnim margarinom, tvrdo kuvano jaje, sok od jedne pomorandže, 6 malina ili kupina

Ručak: kao peti dan, jedna manja banana

Večera: šaka iseckanih šampinjona dinstana sa 2 jaja i kašikom nemasnog mleka, 2 manje kriške čedar sira, 115 g barenog krompira, porcija zelene salate, 1 kockica crne čokolade

DEVETI DAN

Doručak: 3 kašike voćnog muslija, čaša nemasnog jogurta, sok od jedne pomorandže

Ručak: kao prvi dan

Večera: parče vegetarijanske pice, kruška

DESETI DAN

Doručak: 2 kriške integralnog hleba, 2 šnite šunke, 2 lista zelene salate (ili neke druge sezonske), 1 paradajz

Ručak: sendvič od 2 kriške integralnog hleba, avokada natopljenog limunom i 2 koluta paradajza, čaša nemasnog jogurta

Večera: 7 kašika obarenog integralnog pirinča, dinstana, prethodno obarena 3 cveta brokolija i 3 cveta karfiola, sa čenom belog luka i malo crnog luka, malo crvene papričice i vegete. Pred kraj dinstanja dodaje se čašica šerija, a pre jela zaliva se soja sosom, sveža voćna salata, i kugla sladoleda

JEDANAESTI DAN

Doručak: 2 kriške integralnog hleba, čaša nemasnog jogurta, banana

Ručak: topli sendvič od 4 kriške integralnog hleba, 4 šnite čedar sira i 4 koluta paradajza, kruška

Večera: isto kao sedmi dan, a umesto breskve jabuka

DVANAESTI DAN

Doručak: čaša nemasnog jogurta, 5 kašika muslija od ceralija, 7 badema

Ručak: kao četvrti dan

Večera: 100 g šampinjona dinstanih sa izrendanom šargarepom, čenom belog luka i pola čaše kisele pavlake, 2 kuvana krompira, salata od jednog paradajza, breskva

TRINAESTI DAN

Doručak: kriška integralnog hleba, 2 tvrdo kuvana jaja, ceđen sok od grejpfruta, 10 zrna grožđa

Ručak: 1 pileći batak ispečen na roštilju, 4 manja obarena krompira, porcija zelene salate, 1 kivi

Večera: kao šesti dan

ČETRNAESTI DAN

Doručak: 2 kriške dvopeka, 2 kašičice putera od kikirikija, sok od ceđene pomorandže

Ručak: 2 neoljuštena krompira ispečena u rerni, iseckani avokado natopljen sa nekoliko kapi soka od limuna, 1 kašičica salsa sosa, porcija sezonske salate

Večera: kao deseti dan

Izvor: Novosti

Pogledajte još

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti postavljena.