Ovo ne smete da radite ako hoćete da smršate

Masnoće vas čine debelim

Zašto to uopšte nije istina? Zato što to zavisi od vrste hrane koju jedete. Masnoća u čipsu, keksu i masnoj hrani može da poveća nivo holesterola i rizik izloženosti određenim proizvodima.

Ali dobre masnoće, poput onih koje se nalaze u koštuničavim plodovima, avokadu i lososu, štite srce i blagotvorno deluju na celokupno zdravlje. Ako su takve masnoće kombinovane sa zdravom ishranom, upravo to može da spreči debljanje, piše Huffington Post.

Da biste smršali, prestanite neprestano nešto da grickate

Hrana u malim količinama često je odličan način za obuzdavanje gladi. Kontrolišite porcije koje jedete i birajte nutritivno hranjive namirnice kao što su koštuničavi plodovi, voće i jogurt koji će zadržati visok nivo energije tokom dana.

Potrebno je brojati kalorije

Nisu sve kalorije iste. Vrsta kalorija koje unosite u organizam, vreme kada ih jedete i njihov kvalitet mogu značajno da utiču na učinak koji kalorije imaju na vaše telo.

Hrana stvara reakcije u našim telima i vrsta hrane koju jedete važna je komponenta u ishrani. Na primer, 50 kalorija od jabuke izaziva potpuno drugačije reakcije od 50 kalorija od sira.

Kvalitet kalorija je takođe vrlo važan jer hemijska jedinjenja, hormoni i opšte materije koje se nalaze u prerađenoj hrani, u značajnoj meri utiču na apsorpciju hranjivih materija. Kvalitetne kalorije, kao što je spanać, hranjive su i guste, dok se “prazne” kalorije nalaze u hrani poput prženih krompirića.

Smanjite unos ugljenih hidrata

Istraživanje o unosu ugljenih hidrata vrlo često se pogrešno interpretira. Naravno, istina je da prekomeran unos rafiniranih ugljenih hidrata, kao što su hleb i beli pirinač, može dovesti do viška kilograma i povećanog kardiovaskularnog rizika.

Ali, nijedno istraživanje ne sugeriše da zdravi ugljeni hidrati, poput onih u celim žitaricama, voću, povrću i mahunarkama, na loš način utiču na zdravlje i kilograme. Naprotiv, mnoge studije tu hranu povezuju s celokupnim zdravljem.

Istraživanja pokazuju da se zamenom rafiniranih žitarica s celim žitaricama uz povećanje unosa voća i povrća, može smanjiti prehrambeni glihemijski indeks i potražnju insulina, što na kraju može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti.

Jedite isključivo proteine

Istina je da konzumacija puno proteina nije ključ zdravog mršavljenja. Zašto? Telu treba tri makronutrijenata: proteine, ugljene hidrate i masti. Stoga fokusiranje isključivo na proteine u cilju mršavljenja nema smisla.

Na taj način ne samo da ćete svom telu uskratiti vlakna i druge antioksidante koji se nalaze u zdravim ugljenim hidratima, zdravim žitaricama, voću i povrću, već ćete najverovatnije jesti previše masnoća koje lako mogu da dovedu do visokog holesterola i triglicerida u krvi.

(old_image)

Ako želite da smršate, izbegavajte gluten

Nema naučnih dokaza da je gluten sastojak koji posebno goji. Međutim problem je u tome što daleko previše jedemo rafinirane žitarice – namirnice od belog brašna ili drugih rafiniranih žitarica.

I smanjeni unos glutena bez savetovanja s lekarom može dovesti do nedostataka u važnim hranjivim materijama, kao što su vlakna, gvožđe, vitamin B12 i magnezijum. Umesto toga se usredsredite na konzumiranje zdravih žitarica u umerenim porcijama.

Vežbanje na prazan želudac

Vežbanje na prazan ili pun želudac ne utiče na količinu potrošenih kalorija. Umesto toga, preskakanje obroka pre vežbanja može da dovede do gubitka mišića.

Ni energetski napici nisu dobar izbor. Iako brza doza šećera dodaje energiju mišićima, takvi veštački napici mogu biti štetni za zdravlje. Umesto toga radije pre vežbanja birajte sveže voće kao što su banane, breskve i mango, a šoljicu kafe zamenite s dve kockice tamne čokolade.

Jedite svaka dva sata kako biste ubrzali metabolizam

Razmak od četiri ili pet (ili čak osam) sati između dva veća obroka neće usporiti vaš metabolizam. Češća ishrana može da pomogne u izbegavanju pojave osećaja gladi i može da pomogne da se oduprete nezdravoj hrani.

Ako odlučite da ipak jedete vrlo često, vrlo je važno da obroci budu zaista jako mali. Inače jedenje svaka dva sata bez problema će da rezultira viškom kalorija i kilograma.

Pazite šta jedete tokom nedelje, a vikendom se opustite

Opuštanje vikendom, što se tiče hrane može da uništi svako odricanje tokom cele nedelje. Većina ljudi vikendom duže spava, ne vežba i jede težu hranu. Ako ste tokom nedelje izgubili pola kilograma, velike su šanse da ćete to tokom nedelje i vratiti, a možda dobiti i više.

Odreknite se zabranjene hrane

Kada su na dijeti većina ljudi ima tendenciju da praktikuje “sve ili ništa” i nikako ne može da pronađe zlatnu sredinu. Važno je da se shvati da u jednom danu ne možete da se pojede i pica, pomfrit i čokoladni kolač, ali uz pažljivo planiranje, i u ovim jelima možete da uživate. Osim toga, istraživanja pokazuju da je umereno uživanje u “zabranjenoj hrani” ono što ljude sprečava da se s vremena na vreme prejedaju.

Izvor: 24sata