Kako najlakše da se udebljate

Od ljudi koji imaju manjak kilograma verovatno ćete čuti da je mnogo lakše smršati nego se ugojiti. Iako se to njima možda čini tako, jednako je zahtevno i jedno i drugo. Ono što važi za oba procesa jeste da je potrebno vreme, pravilna ishrana, vežba i upornost kako rezultati ne bi izostali.

Za sve one koji žele da dobiju na težini, najbitnije je da povećaju unos kalorija, što znači obilnije obroke i visokokalorične namirnice. Bitno je da se naglasi da treba da izbegavaju masti, šećeri i uopšteno loše kalorije koje se nalaze u raznim grickalicama, brzoj hrani i dezertima.

Namirnice koje bi trebalo što više da uzimaju moraju da budu bogate kako kalorijama tako i nutrijentima. Nekoliko puta dnevno jedite visokokalorično voće poput banana, smokvi ili grožđa. Odličan izbor su i orašasti plodovi koji su izuzetno hranjivi, ali i kalorični.

Jedite što više kikirikija, oraha, badema i lešnika. Odlični proizvodi za dobitak na telesnoj težini su i mlečni proizvodi. Možete ih kombinovati sa raznim žitaricama, orašastim plodovima i voćem.

Mnogi koji se bore s manjkom kilograma ne mogu da jedu velike obroke, ali postoji rešenje i za taj problem. Dobro je poznata činjenica da mozak percipira sitost nekoliko minuta nakon unosa hrane u organizam.

Kako vam se ne bi dogodilo da dobijete osećaj sitosti puno pre nego unesete poželjnu količinu hrane, što češće pijte šejkove i frapee. Manje vremena će vam biti potrebno da savladate istu kalorijsku vrednost u tekućem obliku, nego u čvrstom.

Nemojte zaboraviti na vežbanje jer je bitno da vam se prikupljeni kilogrami pravilno rasporede po telu i da izbegnete stvaranje celulita i masnih naslaga. Izbegavajte kardio vežbe, a više praktikujte vežbe snage.

Vežbajte s većim težinama i manjim brojem ponavljanja u serijama. Nakon vežbanja, pojedite energetsku čokoladicu ili popijte proteinski šejk. I ne zaboravite da rezultati ne dolaze preko noći. Ali ako budete uporni, rezultati sigurno neće izostati.

Izvor: Novimagazin

Pogledajte još