Na dijeti ste ali ne uspevate da smršate: Evo u čemu grešite!
Neispavanost
Oko 40 posto ljudi spava manje od sedam sati dnevno. Posledice nespavanja su dizanje šećera u krvi i insulina i kortizola – hormona stresa – što nas čini gladnima. Telo takođe lakše pothranjuje masnoću kad pati od otpornosti na insulin.
Vežbanje kao izgovor za prežderavanje
Otišli ste u teretanu i sagoreli 700 kalorija, ali ste sevratili kući I uneli više kalorija nego što ste sagoreli. Velika greška. Ono što biste trebali činiti je da jedete hranu koja pruža energiju za vežbanje, a nakon teretane se možete malo nagraditi kako biste se oporavili od napora.
Štitna žlezda je iveoma važna za metabolizam i stručnjaci se slažu da problemi s njom mogu znatno uticati na gubitak kilograma.
Prečesto jedete
Mnogi ljudi misle da će, ako jedu male obroke svakih dva do tri sata, stabilizovatii svoj šećer u krvi i bolje kontrolisati koliko jedu, ali takva ishrana može dovesti do povećanja insulina što onemogućava da trošite masnoću u telu. Ako jedete kombinaciju nemasnog mesa, voće s malo ugljenih hidrata, povrće, žitarice od celog zrna I zdravu masnoću, bićete duže siti, a svejedno ćete mršaviti.
Stres
Prema nedavnom istraživanju, žene mogu dobiti čak pet kilograma godišnje ako su pod stresom. Stres pojačava lučenje kortizola koji uništava mišiće i smanjuje nivo serotonina, pa to dovodi do želje za slatkom hranom. Kortizol ima još jednu negativnu nuspojavu – smanjuje lučenje kiseline u želucu, pa ni hrana koju jedete nije probavljena kako treba, što vas čini još gladnijima.
Preterujete s vežbanjem
Možda se ponosite koliko često i intenzivno vežbate, ali to ne mora nužno biti dobro. Najbolji način za gubljenje kilograma je vežbanje u serijama dva do tri puta nedeljno.
Ne jedete dovoljno masnoće
Organizamu treba masnoća koju može koristiti za rad koji obavlja, ali važno je odabrati dobar tip masnoće. Riba, avokado, maslinovo ulje, kokosovo ulje, razne semenke pružaju najbolje oblike masnoće.
Nedostatak vitamina D
Vitamin D odgovoran je za mnoge telesne funkcije i bez njega je nemoguće sagorevati masti. Zato se posavetujte s llekarom i ako trebate, pojačajte unos vitamina D putem lososa, sardina i kravljeg mleka.
Jedete prekasno
Ako jedete prekasno, organizam neće stići da sagoreva mast tokom noći kad je za to idealno vreme. To je takođe odličan način za lagano mršavljenje – preskočite kasne obroke.
Jo-jo ishrana
Svidela vam se neka trendi dijeta pa ste odlučili da je isprobate. I tako u preskocima poštujete taj način ishrane.
To je loše za zdravlje i nije način na koji ćete smršatii. Umesto da se koncentrišete na svoju težinu, pokušajte da se usredsredite na zdravlje i kako živite u sopstvenoj koži. Važno je da za željenu težinu ne žrtvujete ono što jeste.
Izvor: portaloko