Za miran san: Kako treba da se hranite da biste lepo spavali

Ako ne želite da pre spavanja uzimate neko sredstvo za umirenje, "brojite ovčice" ili da se satima nervozno prevrćete u krevetu, tokom poslepodneva izbegavajte namirnice koje sadrže:

1. kofein, tein i teobromin (ima ih u kafi, čaju, čokoladi i pićima na bazi kole), jer ove supstance stimulišu rad nervnog sistema, i istovremeno sprečavaju opuštanje i uspavljivanje.

2. masti (ima ih u prženim jelima, suhomesnatim proizvodima, masnom mesu, starom siru kao i slatkišima sa buterom) jer zahtevaju duže varenje pa samim tim izazivaju nesanicu.

3. alkohol (vino, likeri i žestoka alkoholna pića, čak i u manjim dozama), jer deluje razdražujuće i remeti uspavljivanje.

Jelovnik za miran san podrazumeva unos oko 1.400 kalorija dnevno.

Doručak uvek isti

- kafa ili čaj

- 200 ml delimično obranog mleka ili šolja nemasnog jogurta

- četiri keksa od integralnih žitarica, ili

- četiri kašike muslija, ili

- kriška crnog hleba (50 g) sa buterom ili džemom.

Užina:

- 100 do 150 g sezonskog voća.

Pogledajte još