Previše ste nervozni da biste zaspali? Ovo može da pomogne
- Anksioznost je ono što nas zapravo budi. Dobra vest je da, kao što našu anksioznost pokreću loše misli, tako imamo i mogućnost da i prizovemo lepe misli i bolje spavamo, kaže doktor Stiv Orma, psiholog i auitor knjige Stop Worrying and Go to Sleep: How to Put Insomnia to Bed for Good .
1) PREPOZNAJTE ŠTA JE TO ŠTO VAS BRINE
Otkivanje izvora vaše anksioznosti je važan korak. Ako patite od nesanice, anksioznost osećate zbog odlaska na sapavanje, a ako imate anksioznost koja nije vezana za nesanicu, onda je ona posledica nagomilanih misli i problema.
2) IZAĐITE IZ KREVETA
- Većina ljudi ostaje u krevetu i nada se da će se umoriti i zaspati, ali to se najčešće ne dešava,kaže doktor Orma.
Nakon nekog vremena ljudi nesvesno počinju da povezuju da biti u krevetu znači biti budan. Ako ne zaspete u roku od 20 do 30 minuta, ustanite i idite u drugu sobu.
3) PROMENITE VREME KADA IDETE NA SPAVANJE
Ako konstantno imateproblem sa uspavljivanjem,možda bi trebalo da promenite svoj raspored spavanja.
- To je greška koju većina ljudi pravi. Odlaze na spavanje zato što je njihovo vreme za spavanje, a ne zato što su pospani. Tada ih budnim drži, ne anksioznost, već to što nisu dovoljno umorni da bi zaspali, tvrdi doktor Orma.
4) ZAPIŠITE ŠTA VAM JE U MISLIMA
Istraživači tvrde da zapisivanje negativnih ideja ili problema može da vam pomogne da razbistrite misli.
- Uzmite parče papira i zapišite sve što vas muči, bez obzira da čli nje to problem sa snom ili poslom ili u vezi. Tada ne možete da rešavate te probleme. Ostavite listu pored kreveta, time ćete se baviti sutra, kaže Orma.
5) AKO NIŠTA NE POMAŽE, PROBAJTE DA OKUPIRATE MOZAK NEČIM
Ako ništa od svega što ste probali ne pomaže, probajte da okupirate mozak nečim. Na prime, čitate knjigu, slušajte muziku, popijete čaj ili meditirate. Izegavajte telefon ili kompjutter jer vas ti uređaji duže drže budnim. Ako vaša nesanica ili anksioznost remeti vaš svakodnevni život, trebalo bi da se obratite lekaru.
Izvor: žena