Želite da smršate? Vaš doručak mora ovako da izgleda

Ako želite da izgubite višak kilograma ujutro morate pojesti obilan doručak, pokazale su brojne studije. Doručak bi trebao da ima od 300 do 400 kalorija, a oko 45% do 55% kalorija vašeg jutarnjeg jela bi se trebalo sastojati od ugljene hidrate (oko 55 grama).

15% do 20% bi trebalo otići na proteine (oko 13 do 20 grama), a čak oko 30% kalorija možete izdvojiti za masti.

Naravno, bolje je ako su te masti maslinovo ulje, avokado, semenke s visokim udelom masti i slično.

Ujutro je dobro u prehranu uvrstiti i vlakna poput raznog voća i semenki, a možete da sebi dopustite i šećer u ograničenim količinama.

Doručkovati je najbolje oko 30 do 60 minuta nakon buđenja. Ako ne volite jesti jako rano, podelite doručak u dve faze pa najpre pojedite nešto laganije, a sat ili sat i po nakon toga pojedite ostatak, piše Pop Sugar.

Izvor: Super Žena