Mali savetnik za ponašanje nakon vežbanja
Nema potrebe da se pretrpavate hranom punom proteina
Postoji mit da bi nakon vežbanja trebalo unositi puno proteina. Nije istina. Sve dok ishrana uključuje odgovarajući unos proteina, nema potrebe unesti puno proteina odmah nakon vežbanja.
Oprezno sa alkoholom
Nekoliko čaša vina nakon vežbanja može smanjiti sposobnost mišića da se oporave i obnove. Dobra vest je da jedna čaša vina ili piva verovatno neće uzrokovati probleme.
Ne smete da jedete sve što vam padne pod ruku
Često mislimo da, ako vežbamo, možemo jesti sve što želimo. Takav način razmišljanja može pokvariti rezultate fizičke aktivnosti. Većina istraživanja pokazuje da ono što jedete ima puno više uticaja nego vežbanje. U redu je ugoditi sebi s vremena na vreme, ali nemojte dopustiti da vam trening bude opravdanje za nezdrav obrok.
Izbegavajte velike količine ugljenih hidrata nakon intenzivnog treninga
Nakon sat vremena vežbi visokog intenziteta mišići zahtevaju puno glikogena kako bi se razvili i oporavili. Zdravi ugljeni hidrati poput voća, povrća, mahunarki i žitarica najbolji su izvori glikogena. Pojedite otprilike 1 g zdravih ugljenihidrata po kilogramu telesne mase u roku od 60 minuta nakon vežbanja.
Izvor: Lepota&Zdravlje
Foto: Ilustracija/Pixabay