ZAHVALJUJUĆI JABUKAMA: Do vitke linije bez gladovanja

Sastoji se od četiri obroka dnevno sačinjenih od raznovrsnih, manje kaloričnih namirnica, pre kojih obavezno morate da pojedete po jednu jabuku. To praktično znači da bi u jelovnik trebalo da “ubacite” mladi sir, nemasni jogurt, jaja, pileći file ili ćuretinu, teletinu, ribe, integralni pirinač, ovsene pahuljice, brokoli, šargarepu, blitvu, spanać, zelenu salatu, paradajz, sveže, sušeno i koštunjavo voće.

Tokom dijete izbegavajte poslastice, ali ako baš osetite jaku želju za slatkim, pojedite štanglu crne čokolade ili pola šake sušenog i koštunjavog voća. Dnevni meni trebalo bi da sadrži vrlo malo ugljenih hidrata i dovoljno proteina koji brzo stvaraju osećaj sitosti i smanjuju apetit.

PRIMER DNEVNOG JELOVNIKA

Doručak

* jabuka (pre obroka)

* omlet od jednog jajeta i dve kašike ovsenih pahuljica prelivenih obranim mlekom

Užina

* 100 g mladog sira ili čaša jogurta s manjim procentom masti

Ručak

* jabuka

* 150 g grilovanog pilećeg, telećeg ili ćurećeg mesa ili ribe *100 g barenog povrća (brokoli, šargarepa, blitva ili spanać)

* 2 šake integralnog pirinča

Užina

* porcija voća ili barenog povrća po izboru

* čaša jogurta

Večera

* jabuka

* 200 g grilovane bele ribe

* porcija zelene salate (ili dva paradajza) začinjene s malo soli i 1/2 kašičice maslinovog ulja

Izvor: Novosti
Foto: Ilustracija/Pixabay.com

Slični članci

Ostavite komentar

Your email address will not be published.