SIROMAŠNA KALORIJAMA I MASTIMA: Ishrana posle porođaja

Takođe, Svetska zdravstvena organizacija preporučuje majkama da bebe doje najmanje šest meseci i u tom periodu ne preporučuje restrikcionu dijetu, kako majčino mleko ne bi izgubilo hranljive materije potrebne za pravilan razvoj deteta.

Zbog toga, ishrana dojilje mora da bude raznovrsna, ali siromašna kalorijama i mastima.

PRVI DAN

Doručak: tvrdo kuvano jaje, parče integralnog hleba, paradajz i šolja jogurta

Užina: dva integralna keksa, voćna salata zaslađena kašičicom meda

Ručak: pileća supa bez rezanaca, kuvani grašak sa mladim krompirom, manja pastrmka pečena na teflonu ili u rerni, parče integralnog hleba, zelena salata

Užina: dve voćke po izboru

Večera: činija integralnih žitarica sa mlekom i malo meda, čaj od nane

DRUGI DAN

Doručak: voćka po izboru, parče integralnog hleba namazanog tankim slojem putera, šolja jogurta

Užina: nemasni voćni jogurt

Ručak: čorbica od povrća, varivo od spanaća, šnicla veličine vašeg dlana pripremljena na što manje masnoće, parče integralnog hleba, salata od slatkog kupusa

Užina: dve voćke po izboru

Večera: parče belog sira, parče integralnog hleba, dva paradajza, čaj od kamilice

TREĆI DAN

Doručak: voćka po izboru, parče integralnog hleba namazanog medom, šolja mleka

Užina: dve voćke po izboru i 10 sirovih badema

Ručak: paradajz čorba, četiri kašike kuvanog pasulja pomešati sa seckanim lukom pa začiniti solju, biberom, limunovim sokom i peršunovim listom, salata od paprike, paradajza i krastavaca, parče integralnog hleba

Užina: dve voćke po izboru

Večera: kačamak s mlekom ili jogurtom

ČETVRTI DAN

Doručak: voćka po izboru, mladi sir s paradajzom, parče integralnog hleba

Užina: frape od banane i mleka

Ručak: supa po izboru, skuša pečena u foliji, salata od kuvanog mladog krompira, luka i graška, parče integralnog hleba

Užina: dve voćke po izboru i 10 sirovih lešnika

Večera: parče integralnog hleba, salata od paradajza, krastavaca, paprike i susama, šolja jogurta

PETI DAN

Doručak: ceđeni sok od narandže i breskve, činija integralnih žitarica sa medom i cimetom, šolja mleka

Užina: dve voćke po izboru

Ručak: čorba od povrća, dinstana junetina, varivo od tikvica i šargarepe, parče integralnog hleba

Večera: kačamak sa mlekom ili jogurtom

Izvor: Novosti
Foto: Ilustracija/Pexels

Slični članci

Ostavite komentar

Your email address will not be published.