BIRAJTE NAMIRNICE BOGATE KALIJUMOM: Pravilnom ishranom sprečite nadutost

Nadimanje, bolovi u stomaku, teško kretanje i odeća koja steže oko struka, neki su od simptoma nadutosti. Budući da mogu da budu veoma neprijatni, postoje načini na koje oni mogu da se izbegnu. Ako ste svesni šta izaziva nadutost i ako se na vašoj trpezi nađu prave namirnice, ovaj problem može da se reši.

Ravan stomak možete da zadržite ako jedete namirnice koje su bogate kalijumom i vodom, kao što su banane, avokado, spanać, lubenica, dinja, krastavac i celer. S druge strane, nadutost stomaka nastaje uglavnom zbog gasova ili zadržavanja vode u organizmu. Zato stručnjaci preporučuju da izbegavate hranu koja može da izazove gasove, kao što su jabuke, brokoli, mahunarke, kruške, kupus, karfiol, prokelj, breskve, hrana sa veštačkim zaslađivačima, gazirani sokovi, alkohol i pržena hrana.

Osim toga, potrebno je smanjiti unos soli, koja izaziva zadržavanje vode u organizmu i izaziva nadutost. Kada ste izloženi stresu, to može da ugrožava nesmetano varenje, pa tako može doći do nadimanja. Zbog toga je važno da uz ishranu praktikujete bavljenje sportom i meditacijom, što će doprineti tome da se stres svede na najmanju moguću meru.

PRVI DAN

Doručak: Ovsene pahulje koje su natopljene prethodne noći

Jutarnja užina: Krastavac

Ručak: Pileći ražnjići sa ruzmarinom i salata od šargarepe

Užina: Krastavac

Večera: Punjene tikvice

DRUGI DAN

Doručak: Grčki jogurt sa 1/2 šolje jagoda, 1/2 šolje borovnica i 1/2 šolje badema

Jutarnja užina: Banana

Ručak: Tortilja sa povrćem i avokadom

Užina: Salata od svežeg spanaća

Večera: Grilovan losos sa salatom od povrća začinjenom mirođijom

TREĆI DAN

Doručak: Kajgana sa spanaćem, paprikama i fetom

Jutarnja užina: 1/4 šolje mešanih orašastih plodova

Ručak: Paprike punjene šampinjonima i kinoom (može i pirinčem, ali bez mesa ili pasulja)

Užina: Banana

Večera: Čorba od slatkog krompira

ČETVRTI DAN

Doručak: Grčki jogurt i žitarice

Jutarnja užina: Suvo grožđe

Ručak: Spanać sa piletinom, salata od krastavca

Užina: Salata od rukole i avokada

Večera: Krem-supa od paradajza

PETI DAN

Doručak: Kajgana sa origanom i avokado

Jutarnja užina: Semenke bundeve i suncokreta

Ručak: Ćuretina i integralni pirinač

Užina: Čaj od đumbira

Večera: Bela riba, preliv od pečuraka

Izvor: Novosti
Foto: Ilustracija/Unsplash.com

Slični članci

Ostavite komentar

Your email address will not be published.