OBEZBEDITE TELU DOVOLJU KOLIČINU: Namirnice bogate vlaknima ubrzavaju metabolizam i regulišu rad creva

Vlakna igraju važnu ulogu u regulisanju digestivnog traklta, radu metabolizma i generalno poboljšavaju zdravlje čitavog organizma. Ukoliko vas muči nadutost, grčevi ili gasovi, sa unosom vlakana ovi problemi će polako nestati.

Kada krenete na dijetu, nutricionisti će vam prvo reći da telu obezbedite dovoljnu količinu, upravo vlakana. S obzirom da ubrzavaju rad metabolizma, samim tim i mršavljenje će biti brže. U voću, povrću i integralnim žitaricama ih ima najviše.

Donosimo vam spisak sa 30 koje su najbogatije ovom važnom supstancom.

Visok sadržaj je definisan kao količina vlakana veća ili jednaka 6 g u 100 g proizvoda. Sadržaj prehrambenih vlakana na 100 g proizvoda.

- Mekinje 42,4 g
- Beli pasulj, suvo seme 15,7 g
- Suvo seme soje 15,7 g
- Pšenične klice 14 g
- Zrna amarantusa 14 g
- Raženo brašno 12,8 g
- Ražene pahuljice 11,6 g
- Amarant brašno 11,4 g
- Ovseno brašno od celog zrna 11 g
- Ječmene pahuljice 9,6 g
- Suvi braon pirinač 8,7 g
- Pahuljice od heljde 8,7 g
- Raženi hleb od punog brašna 8,4 g
- Musli sa sušenim voćem 8 g
- Crna ribizla 7,8 g
- Suva kvinoja 6,8 g
- Maline 6,7 g
- Biserni ječam, suv 6,2 g
- Zeleni grašak 6 g
- Heljdino brašno 5,9 g
- Sojeno brašno 5,9 g
- Suva heljda 5,9 g
- Pasulj 5,8 g
- Koren celera 4,9 g
- Peršun 4,5 g
- Peršunov koren 4,2 g
- Avokado 3,3 g
- Borovnice 3,2 g

Svakom glavnom obroku dodajte 1 ili 2 izvora vlakana i tako ćete zadovoljiti dovoljne dnevne potrebe.

Izvor: Stil.kurir.rs/Ženskimagazin.rs
Foto: Ilustracija/Pixabay.com

Pogledajte još

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti postavljena.