IDEALNA ZA LJUBITELJE MESA: Proteinska dijeta topi salo i jača mišiće

Ukoliko tragate za načinom za brzo i efikasno skidanje kilograma bez gladovanja, onda bi proteinska dijeta trebalo da bude vaš izbor.

Uz ovakav način ishrane kilogrami se bukvalno tope, a rezultati su brzo vidljivi. Proteinske namirnice dugo daju osećaj sitosti, pa se mršavi bez stalnog osećaja gladi.

Inače, prednost proteinske dijete je u tome što ona topi masti, a jača mišiće. Jer, često kao posledica određenih ograničavajućih jelovnika dolazi do redukcije mišićne mase, dakle umesto sala gube se mišići. To nije slučaj sa proteinskom dijetom, naprotiv.

Proteinska ishrana doprinosi regeneraciji i izgradnji mišića, a ono što će nestajati jesu masne naslage sa stomaka, butina, nadlaktica i ostalih kritičnih delova tela.

Ovakav način ishrane ne bi trebalo da primenjujete duže od tri meseca jer može da naruši zdravlje jetre. Zbog toga bi svi pre nego što počnu sa proteinskom dijetom trebalo da potraže savet lekara, jer kao i svaka restrikcija, i ovaj režim ishrane ima mana: možete osećati malaksalost, vrtoglavice, manjak koncentracije i razdražljivost. Takođe, mogu da se jave i problemi sa probavom, ali i bubrezima.

Ponedeljak

Doručak: omlet od tri belanceta, sa iseckanom paprikom i šakom spanaća

Užina: 100 g piletine grilovane ili kuvane bez kožice i pola crvene paprike

Ručak: grilovane pileće grudi, mešana sveža salata sa crvenom paprikom, zelena boranija i kašika maslinovog ulja

Užina: 100 g ćurećih grudi sa pola svežeg krastavca

Večera: 100 g grilovanih ćurećih grudi sa brokolijem skuvanim na pari

Utorak

Doručak: 100 g pečenih pilećih grudi sa keljom

Užina: 100 g ćurećih grudi i pola zelene paprike

Ručak: losos (ili druga riba) u filetima sa mešanom zelenom salatom i sa 1/2 supene kašike maslinovog ulja

Užina: 100 g ćurećih grudi sa brokolijem skuvanim na pari

Večera: filet lososa sa seckanom mirođijom i kuvanim brokolijem

Sreda

Doručak: 100 g dimljenog lososa sa spanaćem

Užina: 100 g pilećih grudi sa polovinom žute paprike

Ručak: grilovane pileće grudi, sezonska salata i 1/2 supene kašike maslinovog ulja

Užina: 100 g ćurećih grudi sa avokadom

Večera: dve jagnjeće šnicle spremljene na žaru, kuvani brokoli i spanać

Četvrtak

Doručak: kajgana (jedno celo jaje ili dva belanceta), paradajz, boranija

Užina: 100 g ćuretine sa pola svežeg krastavca

Ručak: pečena pastrmka sa salatom - paradajzom, rukolom i 1/2 supene kašike maslinovog ulja

Užina: 100 g pilećih grudi sa grilovanom tikvicom

Večera: 100 g pilećih grudi sa kineskom mešavinom povrća (dodajte supenu kašiku maslinovog ulja) i zelena salata

Petak

Doručak: 200 g ćurećih grudi sa avokadom i svežim krastavcem

Užina: dva tvrdo kuvana jaja i pola crvene paprike

Ručak: 150 g grilovanih gambora sa zelenom salatom i paradajzom, kašike maslinovog ulja

Užina: 100 g ćurećih grudi sa pet badema

Večera: 100 g pilećih grudi sa kuvanim brokolijem

Subota

Doručak: grilovani filet bakalara sa pečenim paprikama i tikvicama

Užina: 100 g piletine sa paradajzom

Ručak: 150 g ćuretine sa zelenom salatom, kuvani brokoli i supena kašika maslinovog ulja

Užina: 100 g piletine sa pet oraha

Večera: 150 do 200 g bifteka sa barenim brokolijem i boranijom

Nedelja

Doručak: omlet od tri belanceta, grilovanim paradajzom i kuvanim spanaćem

Užina: 100 g ćuretine sa pet indijskih oraha

Ručak: 150 g pilećih grudi sa šparglom i zelenom salatom

Užina: 100 g ćuretine sa svežim krastavcem

Večera: grilovane pačije ili ćureće grudi bez kožice i brokoli

Izvor: Magazin.novosti.rs
Foto: Ilustracija/Pexels.com

Pogledajte još

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti postavljena.