PUT DO VITKE LINIJE BEZ GLADOVANJA: Petnaest koraka pomoći će vam da smršate

Promena malih navika mogu mnogo da vam pomognu u procesu mršavljenja. Važno je držati se osnovnih smernica koje će olakšati put do vitke linije.

1. Voda pre obroka

Jedna čaša vode pre obroka odličan je metod jer ćete "prevariti" telo i imaćete osećaj sitosti. Osim toga, hidratacija je takođe važna.

2. Smanjite porcije

Ključ gubitka kilograma su manje porcije, posebno za večeru.

3. Smanjite unos ugljenih hidrata

Umesto pirinča jedite karfiol, umesto testenine uzmite tikvice.

4. Spuštajte viljušku na sto

Između zalogaja spustite viljušku na sto. Ovo je odličan metod koji će vas sprečiti da brzo jedete.

5. Više povrća

Bar polovina tanjira trebalo bi da sadrži povrće.

6. Ne naručujte hranu

Na posao nosite hranu koju ste pripremili kod kuće. Organizujte nedelju i kuvajte unapred.

7. Ne jedite ispred televizora

Istraživanja pokazuju da odvraćanje pažnje tokom jela rezultira time da jedemo više.

8. Izbacite slatko

Ako nameravate da omršate, izbacivanje slatkiša se podrazumeva, ali pazite i na zaslađivanje čaja ili kafe šećerom te birajte laganije verzije zaslađivača.

9. Hodajte

Nemate uvek vremena za trening? Prošetajte! Svakodnevno hodanje topi kalorije, ubrzava metabolizam i jača srce. Osim toga, utiče i na dobro raspoloženje.

10. Omiljenu hranu pripremite u zdravijoj verziji

Uživajte u zdravijim alternativama svojih omiljenih jela. Umesto pice, pronađite recept za zdraviju verziju testa, ako baš želite testo, i obogatite je povrćem.

11. Nemojte da jedete kasno

Kasni zalogaji dovode do toga da telo nema vremena za sagorevanje kalorija. Najbolje je poslednji obrok imati pre 19-20 sati.

12. Prestanite da kupujete slatkiše

Kako biste bili sigurni da nećete jesti slatkiše kada dobijete silnu potrebu, jednostavno prestanite da kupujete slatkiše i grickalice.

13. Pronađite balans

Izbacivanje svega što volite na duge staze nije održivo rešenje. Odredite sebi dan kada ćete se počastiti omiljenim jelom ili grickalicom, naravno u granicama.

14. Zaboravite na hleb na dnevnoj bazi

Umerene količine ne predstavljaju problem, no ako svaki dan jedete sendvič to može biti da uspori gubitak kilograma. Pronađite alternativu za doručak.

15. Izbacite alkohol

Pola litre piva sadrži oko 230 kalorija, a ako mesečno popijete četiri flaše vina - to je godišnje 27.000 kalorija.

Izvor: Stil.kurir.rs/24sata.hr
Foto: Ilustracija/Pexels.com

Pogledajte još

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti postavljena.