Oblik grudi se neminovno menja tokom godina, a na oblik utiče gravitacija, trudnoća, dojenje, promene u težini tela. Sve ovo dovodi do rastezanja kože grudi i remeti ravnotežu kolagena i elastina koji su zaslužni za čvrstoću kože.
Tokom trudnoće hormoni estrogen i progesteron stimulišu rast mlečnih žlezda, zbog čega grudi rastu, postaju čvršće. Tokom menopauze, zbog pada nivoa estrogena i progesterona, grudi se počinju smanjivati. Kada grudi prerano počnu gubiti formu, verovatno je došlo do rastezanja Kuperovog ligamenta koji je zaslužan da grudi stoje na mjestu.
Uzroci rastezanja mogu biti različiti, ali kako bi se spriječilo rastezanje ili pak smanjilo na najmanju moguću meru postoje određene vežbe koje situaciju mogu popraviti.
Plivanje
Plivanje važi za najbolji i najzdraviji vid rekreacije, a posebno kada je u pitanju održavanje čvrstih i lepih grudi. Otpor koji pruža voda tokom plivanja pomaže u poboljšanju oblika prsnih mišića.
Sklekovi i polusklekovi
Nema lepote bez truda i napora, pa i fizičkog. Pokušajte da uradite što više sklekova, a ako niste u formi počnite sa poluskekovima. Bitno je da sklekove radite pravilno - leđa moraju biti poravnata s bedrima, zadnjica ne sme biti u "vazduhu". Kada se spuštate to radite s celom telom.
Stisnite mišiće i spuštajte se isključivo rukama, kako bi prsni mišići bili pod punim opterećenjem. Pokušajte da uradite tri serije od po deset ponavljanja.
Sklekovi na stolici ili dips
Ovi sklekovi se izvode tako što se uhvatiti rub stolice dlanovima. Noge neka budu lagano zgrčene s dobrim uporištem na podu. Počnite se polako spuštati na rukama. Telo je celo vreme mirno, tako da radite samo rukama.