1. KEGELOVE VEŽBE
To su vežbe za vaginalne mišiće nazvane po dr. Arnoldu Kegelu koji ih je prvi deklarisao kao preporučljivu praksu za žene i njihove vagine. Svaka žena može da ih nauči pa su neprimetne čak i kada ih izvodite u javnosti. Naučite ih na jedini i jednostavan način, i to prilikom uriniranja. Da naučite da izolujete prave mišiće, probajte mlaz tokom uriniranja nekoliko puta da zaustavite i zadržite pre nego što ga ponovo ispustite. Kada to usavršite, vežbu možete da izvodite i “na suvom”. Recimo sada dok sedite pred kompjutorom. Probajte da stisnete mišiće kao da bi zaustavljale urin pa ih ponovo opustite. To uradite deset ili dvadeset puta bar pet puta dnevno. Preporučljiva mera za dr. Kegela bilo je 200 grčenja na dan. Tempo i način izvođenja vežbi možete sebi same da odredite.
2.VARIJACIJE KEGELOVIH VEŽBI
Opisali smo vam osnovne vežbe dr. Kegela, a uz njih se možete posvetiti i različitim varijacijama. Na primer, vaginalne mišiće možete polako i postepeno grčiti, a kada dosežete najveću moguću napetost, polako počnite da ih opuštate. To ponovite bar nekoliko puta.
Drugi način je zadržavanje napetih mišića nekoliko sekundi. Vaginalne mišiće napnete, zadržite ih napete barem pet sekundi pa ih opustite. Kao što je još pre navedeno, Kegelove vežbe možete da radite i u javnosti, dok gledate televiziju, tokom razgovora s prijateljicom na kafi, dok sedite na poslu ili par minuta pre spavanja.
3. EROTSKE KUGLICE
Cilj erotskih kuglica nije samo seksualno uzbuđivanje i nadraživanje. Njihov cilj je i održavanje aktivnosti vaginalnih mišića. I to erotsko pomagalo može da pripomogne jačanju mišića i to tako da sebi kuglice stavite u vaginu te opušteno legnete na krevet. Trakicu uhvatite s prstima pa je blago trzate, a vaša vagina neka ne dozvoli tim kuglicama da izađu napolje. Mogli bi reći da to izgleda kao nekakva igra vučenja konopca, samo umesto takmičara koji vuku konopac, u borbi su samo vaginalni mišići i vaša ruka. S erotskim kuglicama se možete neko vreme i slobodno prošetati po stanu. Dok budete odrađivale svakodnevne zadatke, vaša vagina će vežbati. Ako vas tokom toga iznenadi koji orgazam, još bolje.
4. VEŽBANJE VAGINE ZA VREME SEKSA
Sada kada vaginalne mišiće znate da napinjete i opuštate, možete da se zabavljate i za vreme seksa. Vaš partner će na penisu osetiti ugodne erotske pritiske, a vi ćete još intenzivnije osetiti njegov penis. Osećaj da mu zatvarate put, a on u vas intenzivno penetrira, dodatno će vas uzbuđivati, ne samo s fizičkog aspekta, već i s psihičkog, jer ćete dobiti osećaj da vas neko divljački ima i uzima. Ako vežbe izvedete posle orgazma dok on još uvek stoji u vama, prijatno ćete ga zagolicati.
5. KREMA ZA UČVRŠĆIVANJE VAGINALNIH MIŠIĆA
Kozmetika je našla novi način koji zahteva manje truda. Na tržištu je puno krema koje obećavaju užu vaginu i uveravaju vas da su napravljene samo od prirodnih trava. Svakako se o upotrebi kozmetičkih sredstava posavetujte s vašim ginekologom i ne nasedajte na jeftine proizvode, jer može doći do neprijatnih posledica, piše Intimate Medicine.