1. Obilan i zdrav doručak
Velik i zdrav doručak će osigurati sitost sve do ručka. Samo pazite da doručak stvarno bude zdrav.
2. Jedite šest malih obroka
Tako ćete sprečiti pojavu velike gladi i prejedanje. I izbegavajte slatkiše.
3. Zdrave grickalice
Kad osjetite glad, posegnite za zdravim zalogajem, a to uključuje voće, povrće, orašaste plodove, jogurt i celovite žitarice.
4. Pijte puno tečnosti
Cilj je popiti oko 2 litra vode na dan. Na taj način nećete mešati osećaj žeđi i glad.
5. Zaposlite ruke
Svaki put kad se javi žudnja, zaposlite ruke. Počnite pospremati, slažite nered oko sebe, pletite... Šta god da odaberete, tome se i posvetite i želja za hranom će nestati.
6. Vežba
Redovna vežba povećava snagu volje. Uključite kardio i trening s utezima. S vremenom će vam biti žao da se prejedate jer ćete znati koliko ste se trudili vežbajući.
7. Skačite
Istraživanja su pokazala da skakanje smanjuje osećaj gladi.
8. Žvačite žvakaće gume
Na ovaj način takođe možete oterati glad. No, pazite, ako imate osetljiv želudac, radije izaberite neku drugu metodu jer žvakanje podsiče lučenje želudačne kiseline.
9. Pojedite salatu ili supu
Salata i supa će ispuniti želudac, pa ćete osećati sitost. Na ovaj način možete izbeći prejedanje.
10. Izbjegavajte brzu hranu i jednostavne šećere
Navedena hrana dovodi do naglog skoka šećera šećera u krvi i jednako naglog pada, što dovodi do gladi.
Izvor: Magazin.hr