1. PODIZANJA ZA LISTOVE
Ova podizanja pomoći će vam da ojačate mišiće listova. Postoji nekoliko načina da uradite ovu vežbu, ali je stojeće podizanje najlakše i najefektivnije. Ovaj video će vam detaljnije objasniti kako da ih uradite.
2. PROPADANJA SA STOLICOM
Potrebna vam je samo stolica. Propadanja sa stolicom ojačaće vam tricepse i možete da ih raditi bilo gde. Kao i kod svih drugih vežbi, postoji mnogo varijacija, pa pogledajte u ovom videu na koje sve načine možete uraditi ovu vežbu.
3. VEŽBE ISKORAKA
Pošto svoje telo koristite kao jedini teg, iskoraci će vam ojačati telo i učiniti ga fleksibilnijim. Pogledajte video kako biste videli kako da pravilno radite ove vežbe.
4. ČUČNJEVI
Veoma je bitno da čučnjeve radite pravilno. Čučnjevi su jedna od najboljih vežbi, jer pokreću celo telo, a pored toga što formiraju mišiće, sagorevaju i mast. Koristite stolicu kao merilo dokle treba da se spustite. Pratite instrukcije iz videa.
5. DASKA
Ako tražite vežbe za jačanje mišića leđa, daska je savršena i za trbušnjake i za mišiće leđa. Sve što vam treba je ravna površina. Zapamtite koliko vremena ste izdržali u tom položaju, pa sledeći put pokušajte da izdržite nekoliko sekundi duže. U videu ćete videti kako da pravilno uradite ovu vežbu.
6. KRUŽENJE RUKAMA
Ne želite da vam ruke budu mlitave? Ove vežbe su dobre za zatezanje i jačanje ruku. U videu pogledajte uputstvo.
7. SKLEKOVI SA ODSKOKOM
Najintenzivnija vežba sa liste, ali vežba koja garantovano daje rezultate. Ova vežba jača celo telo, jer upošljava sve mišićne grupe. Postoji mnogo varijacija, ali je najlakši način u ovom slučaju najbolji. Pogledajte u videu kako pravilno da je odradite.
Izvor: 24sata