Moguće je uz sledeće savete:
1. Buđenje u približno isto vreme
Naravno da ćete vikendima odspavati nešto duže nego preko nedelje, ali stručnjaci kažu da ćete biti odmorniji ako se svih sedam dana u nedelji budite u približno isto vreme, pa čak i onda kad noć pre odete na spavanje kasnije nego inače.
2. Bez tehnologije
Odmorni ljudi svoje poruke i mejlove proveravaju van spavaće sobe. Iako prema pisanju Hafington Posta, čak 63 odsto ljudi na svetu spava s mobilnim ili laptopom pored kreveta, stručnjaci upozoravaju da je to još jedna navika koje bi trebali pod hitno da se rešimo. Svetla takvih uređaja šalju signal mozgu da je vreme za buđenje.
3. Popodnevna dremka
Dobro naspavani pojedinci znaju koliko je važan kratki popodnevni odmor, koji pomaže da budu produktivniji i kreativniji, ali po “strogim” pravilima. Stručnjaci preporučuju 30 minuta, jer sve preko toga tvoje telo može dovesti u fazu “dubokog sna”. Najbolje vreme za dremku je između 14 i 15 sati, ali nikako posle 16, jer bi to moglo da utiče na loš san onda kad bi trebalo da se spava kako treba.
4. Kreću se
Ljudi koji se više kreću, bolje spavaju. Čak i obična šetnja može dati dobre rezultate. Takođe, bolji san imaće oni koji bilo kakvu vrstu vežbi odrade tokom dana, a ne predveče ili uveče.
5. Bolje se hrane
Drugim rečima, oni piju i jedu prave “stvari” u pravo vreme. To znači: ne piju kafu u poslepodnevnim časovima i ne jedu čokoladu, bifteke i jako začinjenu hranu uveče. Veliki obrok uveče podstiče metabolizam na brži rad, zbog čega se on “razbuđuje”. Takođe, oni izbegavaju alkohol. On vam može pomoći da brzo zaspite, ali naučno je dokazano da taj san nikako neće biti dobar.
Izvor: 24sata.rs