Od ljudi koji imaju manjak kilograma verovatno ćete čuti da je mnogo lakše smršati nego se ugojiti. Iako se to njima možda čini tako, jednako je zahtevno i jedno i drugo. Ono što važi za oba procesa jeste da je potrebno vreme, pravilna ishrana, vežba i upornost kako rezultati ne bi izostali.
Za sve one koji žele da dobiju na težini, najbitnije je da povećaju unos kalorija, što znači obilnije obroke i visokokalorične namirnice. Bitno je da se naglasi da treba da izbegavaju masti, šećeri i uopšteno loše kalorije koje se nalaze u raznim grickalicama, brzoj hrani i dezertima.
Namirnice koje bi trebalo što više da uzimaju moraju da budu bogate kako kalorijama tako i nutrijentima. Nekoliko puta dnevno jedite visokokalorično voće poput banana, smokvi ili grožđa. Odličan izbor su i orašasti plodovi koji su izuzetno hranjivi, ali i kalorični.
Jedite što više kikirikija, oraha, badema i lešnika. Odlični proizvodi za dobitak na telesnoj težini su i mlečni proizvodi. Možete ih kombinovati sa raznim žitaricama, orašastim plodovima i voćem.
Mnogi koji se bore s manjkom kilograma ne mogu da jedu velike obroke, ali postoji rešenje i za taj problem. Dobro je poznata činjenica da mozak percipira sitost nekoliko minuta nakon unosa hrane u organizam.
Kako vam se ne bi dogodilo da dobijete osećaj sitosti puno pre nego unesete poželjnu količinu hrane, što češće pijte šejkove i frapee. Manje vremena će vam biti potrebno da savladate istu kalorijsku vrednost u tekućem obliku, nego u čvrstom.
Nemojte zaboraviti na vežbanje jer je bitno da vam se prikupljeni kilogrami pravilno rasporede po telu i da izbegnete stvaranje celulita i masnih naslaga. Izbegavajte kardio vežbe, a više praktikujte vežbe snage.
Vežbajte s većim težinama i manjim brojem ponavljanja u serijama. Nakon vežbanja, pojedite energetsku čokoladicu ili popijte proteinski šejk. I ne zaboravite da rezultati ne dolaze preko noći. Ali ako budete uporni, rezultati sigurno neće izostati.
Izvor: Novimagazin