Studija sprovedena na Državnom univerzitetu Mičigan pokazala je da pozivi, mejlovi i poruke u vezi sa poslom pre odlaska na spavanje ne dopuštaju ljudima da naprave distancu od radnog dana, kao neke opuštajuće aktivnosti, poput pričanja sa prijateljem.
"Odlučili smo se za 21 sat jer su studije pokazale da ljudi najčešće idu da spavanje između 21 i 1 sat posle ponoći", kaže Rasel Džonson, vanredni profesor menadžmenta.
Zanimljivo, u poređenju sa ljudima koji se bave drugim podsticajnim aktivnostima, gledanjem televizije pre spavanja, oni koji koriste telefon najgore spavaju.
"Pametni telefoni najviše remete san jer su prenosivi, tako da su ljudima uvek u blizini, ispod jastuka ili na noćnom stočiću. Za razliku od laptopa, pametni telefoni svetle i ispuštaju zvukove, tako da su primamljiviji i više odvlače pažnju", kaže Džonson.
Još jedan razlog da pre spavanja ne proveravate mejl i poruke na mobilnom telefonu – plavo svetlo koje emituje je najstimulativnija boja jer sprečava proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše spavanje. Međutim, nije samo telefon problem. Proverite šta još može da ometa dobar san.
Brushalter vam je preuzak
Neke žene vole da spavaju sa brushalterom, ali ako je preuzak i urezuje se u grudni koš ili ramena, poremetiće san. Japansko istraživanje je otkrilo da uska odeća ometa ciklus spavanja, što rezultuje povećanjem telesne temperature i smanjenjem nivoa melatonina, a to su dva najgora neprijatelja spavanja.
Pušenje
Pušači provode više vremena u laganom snu, a ne REM fazi jer nikotin aktivira oslobađanje hormona poput dopamina i serotonina. Takođe, studija je pokazala da su se oni koji su pušili pre spavanja sledeći dan osećali umornije. Ako nikako ne možete da prestanete da pušite, barem nemojte da pušite nekoliko sati pre odlaska u krevet.
Večerali ste meso
Obrok bogat proteinima je dobar za zdravlje, ali je loš za san jer je varenje proteina intenzivan rad i telu je često to previše naporno, dok je u stanju mirovanja. Jedna australijska studija je pokazala da ugljeni hidrati pomažu ljudima da brže zaspu, posebno ako su ih jeli četiri sata pre spavanja.
Izvor: Stil
Foto: Morguefile