Stres je jedan od najvećih uzroka zdravstvenih problema u životima mnogih ljudi. On može izazvati bolesti srca, depresiju, napade anksioznosti, probleme sa spavanjem, autoimune bolesti, probleme s težinom i još mnogo toga. Ali, mi smo prezauzeti – kako ćemo spustiti nivo stresa, a da i dalje uspešno obavljamo svoje poslove, brinemo se o sebi i svojim porodicama? Zauzeta i prezaposlena osoba možda nema vremena za medicinski tretman jednom nedeljno, mini odmor ili savetovanja.
Dakle, šta može da se uradi?
Postoji pet malih stvari koje možete da uradite. Potrebno je svega nekoliko pomaka u načinu razmišljanja i par stvari koje treba da uradite za nekoliko minuta. To neće rešiti najteže probleme stresa, ali mnogima od nas će pomoći.
1. Potpuno se usredsredite na jedan zadatak
Umesto da ste stresno zaokupljeni mnogim poslovima odjednom, prihvatite se sledećeg zadatka, a sve ostalo pustite. Posvetite se samo trenutnom zadatku, uronite u njega i nemojte da ga obavljate na brzinu kako biste prešli na sledeći. Uvek će postojati sledeći zadatak – priroda liste zadataka je takva da nema kraja. Pustite da ti sledeći zadaci dođu kasnije. Budite samo na trenutnom zadatku, kao da je to vaš čitav svemir.
2. Imajte svoje ideale, ali prepustite kontrolu
Strah je uzrok vašeg stresa, a ne spoljni faktori poput posla ili porodičnih problema. Te spoljne stvari su samo deo života, ali one postaju stresne kad se bojite neuspeha, kad se bojite da vas ljudi neće voleti, da niste dovoljno dobri, bojite se napuštenosti, itd. Taj strah se zasniva na nekom idealu (i bojite se da nećete dostići taj ideal), imate sliku da ste uspeli, da ste savršeni, da će vas ljudi voleti, da će vam biti stalno biti prijatno. Ovim idealima želite da kontrolišete svet koji zapravo ne možete da kontrolišete, i oni stvaraju bol koja nastaje od straha i stresa. Umesto toga, prepustite kontrolu. Prihvatite kaos i nesigurnost i verujte da će sve biti u redu. Manje ćete se bojati i manje ćete biti pod stresom.
3. Prihvatite ljude i smešite se
Uznemirujemo se i ljutimo na druge ljude jer oni ne ispunjavaju naše ideale o tome kako bi oni trebalo da se ponašaju. Umesto toga, pokušajte da ih prihvatite onakvima kakvi jesu i da priznate da su i oni, poput vas, nesavršeni i traže sreću i bore se s pronalaženjem sreće. Oni rade najbolje što mogu. Prihvatite ih, smešite se i uživajte u vremenu koje provodite s tom osobom.
4. Prošetajte, barem nakratko
Kada stvari postanu stresne, odvojite 2-3 minuta za šetnju koja će vam očistiti um. Kratka šetnja čini čuda.
5. Radite kratke vežbe za svesniji um
Ne morate da meditirate 30 minuta već je dovoljno da brzo skenirate telo (pogledajte kako se vaše telo trenutno oseća) za samo 10 sekundi. Možete da obratite pažnju na svoj dah na 30 sekundi, kao i na svoje misli, strahove i ideale tokom samo jednog minuta. Možete da hodate svesno, obraćajući pažnju na svoje telo, noge, dah, okolinu. Možete da uradite bilo šta od ovih vežbi nakratko tokom dana.
Želite još?
Ako imate više vremena nakon što ste uradili ove stvari, postoji još nekoliko preporuka koje će vam pomoći. Uklonite nepotrebne poslove na vašoj listi obveza, smanjite svoje obaveze govoreći ‘ne’ ljudima, započnite s redovnom 5-minutnom praksom meditacije, jedite zdravije, redovno vežbajte, provodite kvalitetno vreme s dragim osobama, više spavajte, pijte čaj.
Potrebno je napomenuti da se mnogi ljudi nose sa stresom na nezdrave načine – alkohol, pušenje, droge, nezdrava ishrana , iskaljivanje na ljudima, gledanje televizije, odgađanje. Ironično je da sve to uzrokuje još više stresa. Umesto toga, naučite da se nosite sa stresom bez takvih prividnih olakšanja.
Izvor: Žena