Ina Segal iz Australije u svojoj knjizi "Tajna zdravog života: Ključni vodič za velika životna pitanja" ona objašnjava koliko složen odnos ljudi imaju prema svom izgledu koji je oblikovan prošlim osećajima povređenosti, straha, krivice, besa i frustracije.
Ipak, veza ljudi samih sa sobom može biti popravljena u četiri koraka od kojih svaki ima cilj da se suoči sa negativnim emocijama i promeni način na koji razmišljate.
"Kada imamo emocije s kojima ne možemo da se nosimo, poput besa ili frustracije, okrećemo se hrani", kaže Segal.
"Jedete, a to vam podiže nivo šećera u krvi. Neko vreme vam je zbog toga lakše, ali to kasnije postaje samokažnjavajuće iskustvo: učinio sam nešto loše, osećam se loše i kazniću sebe tako što ću ga učiniti više puta".
Evo kako da izađete iz začaranog kruga:
PRVI KORAK: Zapitajte se da li ste gladni ili besni
Identifikujte nerešene negativne emocije i to kako utiču na vaše samopouzdanje i navike u ishrani. Da li imate premalo samopoštovanja ili dozvoljavate ljudima da vas tretiraju loše, jer ste kao mali primali previše negativnih kritika?
Fokusirajte se na popravljanje vašeg samopouzdanja, zauzimite se za sebe i postavite jasne granice. Umesto da automatski posegnete za hranom koja vas teši, ispitajte vašu motivaciju.
Zapitajte se da li ste zaista gladni, ili se možda osećate loše. Ako je reč o emociji, fokusirajte se na nju i ispitajte kako ona utiče na vas.
DRUGI KORAK: Oslobodite emocije
Kada prepoznate osećanje, fizički ga se oslobodite. Jedna od tehnika je fizička aktivnost poput trčanja, boksa, plesa...
"Ako ste besni, krećite se, pomerajte ruke i noge, plešite, osećajte prostor oko sebe, duboko dišite", kaže Segal.
"Koristite pokret kao način oslobađanja emocija".
Zapitajte se da li je emocija koju osećate iz sadašnjosti ili prošlosti. Možda je reč o nekoj ranijoj traumi ili o brigama za budućnost, a i jedna i druga su zasnovane na strahu.
Dajte toj emociji boju, recimo sivu i zamišljajte kako ta boja napušta vaše telo sa svakim izdahom.
Zatim zamislite boju koja čini da se osećate prijatno i kako je upijate u vaše telo, tako da ona dolazi na mesto negativnih emocija.
TREĆI KORAK: Zaboravite na stare načine
Mi podsvesno privlačimo ono što mislimo da zaslužujemo u našim životima. Ako duboko u sebi mislite da ste beskorisni i nepodobni, dozvolićete ljudima da vas tako i tretiraju. Odbacite svaki perfekcionizam i odredite vreme u toku svakog dana koje ćete posvetiti samo sebi.
Isprobajte ovaj sistem nedelju dana. Kasnije se sigurno nećete vratiti starim navikama.
ČETVRTI KORAK: Zavolite sebe
Kako da zavolite sebe, posle godina samokritikovanja? Okružite se toplinom i nežnošću. Napravite listu stvari koje čine da se osećate negovano i spokojno – od meditiranja, ćaskanja sa drugarima, do duge tople kupke.
Neka se na listi nađu i zdrave namirnice koje volite i fizička aktivnost koja vas najviše ispunjava, pa i utešna hrana kojoj se okrećete kad ste neraspoloženi.
Fokusirajte se na to kako možete promeniti način na koji sebe vidite.
Na primer, stanite ispred ogledala i zapažajte vaše pozitivne, a ne negativne osobine.
Izvor: B92