1. Izbacite grickalice - Ovo podrazumeva da u svom toplom domu – nikada - nemate keks, čips, kikiriki i druge poslastice.
2. Nemojte istovremeno jesti i gledati televiziju ili čitati
3. Kad ste gladni popijte malo vode, jer je moguće da ste zapravo žedni
4. Ne morate pojesti sve iz tanjira - Naučite se da bacite višak hrane koliko god da je ukusna ili je ostavite za sledeći obrok, ali ne i za užinu i grickanje.
5. Ne jedite hranu u kojoj zaista ne uživate
6. Uživajte u svakom zalogaju - Ukoliko volite hranu, zbog čega ne uživate u njenom ukusu koliko god je moguće? Ne samo što ćete duže uživati u božanstvenim ukusima, već će vam duže žvakanje smanjiti rizik od stomačnih problema.
7. Zaboravite na kalorične napitke - Ovo pravilo ne važi samo za voćni sok ili mleko za doručak. Takođe, topli napici i napici sobne temperature su mnogo ukusniji od hladnih, zbog toga ne dodajte led u njih.
8. Ne odustajte od dijete ako ste jednom pokleknuli
9. Naseckajte hranu - Tako možete smanjiti količinu hrane koju pojedete i prevariti vlastiti mozak da jedete više – sve samo uz pomoć hrane koja je sitnije naseckana.
10. Nemojte jesti između obroka - Ovo uključuje i zdravu hranu poput voća i sokova. Naravno da su i voće i sokovi veoma zdravi i korisni, ali da biste održali liniju, oni i nisu toliko dobri jer samo dodaju kalorije. Umesto toga, popijte neko od pića koja nemaju kalorija ili šolju čaja.
11. Naručite dečji meni - Ako baš dobijete neodoljivu želju za brzom hranom, kojoj se nikako ne možete odupreti – onda barem odaberite manje porcije.
12. Udahnite vanilu - Dobro je poznato da različite arome i mirisi imaju veliki uticaj na ljudski mozak, a miris vanile može pomoći u sprečavanju želje za slatkim.
13. Pojedite vruću supu - Jedna šoljica vruće supe pre ručka i večere pomoći će da smanjite unos kalorija.
14. Ljuto za doručak - Kaže se da je doručak najvažniji obrok u danu, pa evo još jednog saveta: kad jedete ljuto za doručak, apetit će vam biti manji za ručak
15. Ječam za doručak - Prestanite da jedete paštete ili salame na hlebu i prebacite se na ječam.
16. Jedite pre glavnog jela - Mama je bila u pravu, jedenje pre ručka će vam zaista pokvariti apetit. Međutim, kada je u pitanju mršavljenje, to vam može ići u korist. Kao predjelo pojedite nešto malo, recimo petnaestak badema, lešnika ili malo voća, pola sata pre ručka.
Nadlanu / T.D.