Ovo je sedam kaloričnih namirnica koje možete jesti svaki dan.
Sir
Ovaj mlečni proizvod je prepun hranjivih materija poput kalcijuma, fosfora, selena i vitamina B12, a jedna kriška sira sadrži nešto manje od 7 grama proteina, koji su važni za izgradnju mišića, pravilan rad mozga i ostalih organa u telu. Ukoliko izbegavate da jedete meso ili ribu, hranjive supstance nadomestite sirom.
Jaja
Jaja su jedine namirnice na svetu koje kuvanjem ne gubi na hranjivosti. Osim minerala i vitamina, jaja su izvrstan izvor omega 3 masnih kiselina koje štite srce i krvni sistem.
Riba
Studije pokazuju da ljudi koji nekoliko puta nedeljno konzumiraju ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama generalno su zdraviji i srećniji, krvni pritisak im je niži, a manji je i rizik da će dobiti hronične bolesti.
Orašasti plodovi
Izvrstan su izvor vitamina E, koji je zadužen za elastičnost i zdravlje kože. Osim toga, orašasti plodovi sadrže i magnezijum, koji se inače teško apsorbuje iz hrane, a važan je za borbu protiv stresa i za zdravlje živaca.
Maslinovo ulje
Ono je izvor dobre masti, obiluje vitaminima E i K, kao i moćnim antioksidansima. Dokazano je da redovna konzumacija maslinovog ulja štiti od upala, snižava krvni pritisak i dobra je za srce i krvni sistem.
Punomasni jogurt
Veoma je zdrav, a obiluje i kalcijumom koji je zadužen za zdravlje zuba i kostiju. Osim toga, punomasni jogurt sadrži probiotike, koji podstiču rad probavnoga sistema i štite ga.
Kokos
Ovo voće sadrži čak 90 posto zasićenih masnih kiselina. One se drugačije razgrađuju i podstiču rad metabolizma i dužu sitost, pa se preporučuju osobama koje žele da skinu suvišne kilograme.
Izvor: Zadovoljna.hr