Dovoljne su male promene u svakodnevnim aktivnostima.
1. Čaša vode pre svakog obroka
Studija sprovedena u Ujedinjenom Kraljevstvu pokazala je da su ljudi koji su pili nekoliko čaša vode pre svakog jela izgubili 4kg za period od tri meseca.
2. Doručak
Pripadnici registra Nacionlalne kontrole težine izjavili su da su izgubili 30 i više kilograma za šest godina, a 78 odsto njih je svakoga dana doručkovalo.
3. Vežbanje za vreme reklama
Umesto da listate kanale dok traju reklame na televiziji, iskoristite tih pet minuta za nekoliko kratkih vežbi.
4. Hodajte pet minuta duže dnevno
Povećanje nivoa aktivnosti za samo nekoliko minuta može da pomogne u gubitku težine. Poenta je da se aktivnost poveća do 30 minuta dnevno.
5. Pravilno žvakanje hrane
Ljudi obično konzumiraju više hrane nego što misle, zato što jedu brzo. Jedna studija pokazala je da su ljudi koji su svaki zalogaj žvakali 40 puta pojeli za 12 odsto manje hrane od onih koji su žvakali samo 15 puta.
6. Zeleni čaj
Brojne studije pokazale su da jedinjenje epigalokatehin galat (EGCG) u zelenom čaju smanjuje apsorpciju masnoće i dovodi do bržeg gubitka kilograma. Zeleni čaj sadrži kofein, tako da budite pažljivi da ga ne pijete pred spavanje.
7. Nemojte se plašiti mlečnih proizvoda
Studija, objavljena na portalu “Istraživanje gojaznosti”, pokazala je da su žene koe su jele mlečne proizvode sa malo masnoće tri puta dnevno izgubile 70 odsto više kilograma od onih koje su bile na dijeti koja podrazumeva izbegavanje mlečnih proizvoda.
8. Hodajte dok pričate telefonom
Sprovedeno je istraživanje u kojem su ispitanici jeli 1.000 kalorija više dnevno, tokom osam nedelja. Oni koji su se kretali tokom svakodnevnih aktivnosti sagoreli su višak kalorija.
9. Najmanje sedam sati sna
Ljudi koji ne spavaju dovoljno imaju veći poriv za hranom. Iz razloga što nedostatak sna pokreće deo mozga koji povećava želju za hranu. Osim toga, nedostatak sna smanjuje proizvodnju leptina u telu, a on je zadužen za osećaj sitosti.
10. Vežbajte s prijateljima
Osobe koje su vežbale u grupi imale su 20 odsto veće šanse da izgube višak kilograma, pokazalo je jedno istraživanje.
Izvor: B92