Namirnice poput badema, cimeta, đumbira, grejpfruta i ljutih začina mogu biti značajni za topljenje kilograma i ubrzavanje metabolizma. Ipak, za dugotrajne rezultate potrebno je pridržavati se celokupnog zdravog režima ishrane i izbaciti namirnice kao što su šećer, belo brašno i so.
PRIMER JELOVNIKA
PRVI DAN
Doručak: Nezaslađen čaj ili kafa, 3 kriške integralnog tosta i čaša nemasnog mleka ili nemasni jogurt.
Užina: Sveže voće ili nezaslađen sok od pomorandže.
Ručak: 50 g integralne testenine s paradajzom i malo rendanog sira, mešana sirova salata i nezaslađena kafa.
Užina: Šoljica kafe ili čaja i jabuka.
Večera: Sirovo povrće ili sveže voće, supa ili pire od povrća bez testenine i pirinča, 200 g ribe na grilu ili u šporetu, mešana salata i pola integralnog peciva.
DRUGI DAN
Doručak: Nezaslađen čaj ili kafa, 3 kriške integralnog tosta i čaša nemasnog mleka ili nemasni jogurt.
Užina: Sveže voće ili nezaslađen sok od grejpfruta.
Ručak: 160 g posnog krem-sira s pola integralnog peciva, mešana salata od sirovog povrća i nezaslađena kafa.
Užina: Šoljica kafe ili čaja i kruška.
Večera: Sveže povrće ili voće, supa ili pire od povrća bez testenine i pirinča, sos od pečuraka, mešana salata i pola integralnog peciva.
TREĆI DAN
Doručak: Nezaslađen čaj ili kafa, 3 kriške integralnog tosta i čaša nemasnog mleka ili nemasni jogurt.
Užina: Sveže voće ili nezaslađen sok od grejpfruta.
Ručak: Salata od pasulja, mešana salata od sirovog povrća i nezaslađena kafa.
Užina: Šoljica kafe ili čaja i kivi.
Večera: Sveže povrće ili voće, supa ili pire od povrća bez testenine i pirinča, 2 tvrdo ili meko kuvana jajeta, mešana salata i pola integralnog peciva.
Izvor: Novosti
Foto: Ilustracija/Pixabay.com