U različitim periodima života neki nutrijenti su nam potrebniji od drugih, kako bismo bili zdravi, a britanska nutricionistkinja Kasandra Barns predstavlja sveobuhvatan vodič za ishranu u dvadesetim, tridesetim, četrdesetim i pedesetim godinama života.
U dvadesetim: Pojačajte kalorijski unos
U dvadesetim su ljudi obično najaktivniji i imaju najbrži metabolizam, pa mogu sebi da priušte i dodatne kalorije. Slobodno napunite tanjir hranljivim delikatesima poput ribe, integralnih žitarica, jaja, mahunarki, ali ne zaboravite i povrće i voće. Klonite se prerađevina, jer će vam na duže vreme sigurno naškoditi.
Pored toga, vodite računa da unosite dovoljno vitamina B, a protiv bubuljica borite se cinkom, kog ima u bundevinim semenkama, leblebijama i piletini.
U tridesetim: Brinite se o plodnosti
Ako već niste dobili decu, a planirate da se ostvarite kao roditelj, učinite sve što možete da zaštitite svoju plodnost. Vreme je da se odreknete štetnih navika poput pušenja i opijanja, koji znatno smanjuju šanse da zatrudnite. Takođe, alkohol i cigarete mogu uticati i na spermu, pa i budući očevi treba da razmisle o svojim navikama.
Takođe, pronađite način da umanjite stres, jedite celovite namirnice izbegavajte prerađevine i brzu hranu, a potrudite se da u svakom obroku uzimate hranu bogatu proteinima.
U četrdesetim: Opustite se uz magnezijum
Četrdesete su stresne godine u kojima se mnogi nose sa porodičnim problemima, kreditima i izgradnjom karijere. Povrh svega, u tim godinama se hormoni menjaju i žene se približavaju menopauzi, a muškarci andropauzi.
Magnezijum je ključan da u takvim uslovima obezbedi opuštanje mišića, zdrav san i regulaciju hormona, pa treba unositi dovoljno zelenog lisnatog povrća ili uzimati suplemente.
Protiv prvih znaka starenja u četrdesetim godinama treba se boriti raznobojnim povrćem, zdravim začinima poput kurkume i bibera, koji se svi zajedno ponašaju kao izvanredni antioksidansi. Kako biste olakšali posao svojoj jetri, jedite luk i beli luk, kao i kupusnjače, poput brokolija, kelja i kupusa.
U pedesetim: Brinite o zdravlju srca
Zdravlje srca je naročito važno u pedesetim godinama i zato je važno da nastavite da i u tim godinama imate redovne fizičke aktivnosti, pazite na udeo soli u ishrani i unosite mnogo voća i povrća.
Za slabljenje vida, koje je česta pojava u ovim godinama, jedite namirnice bogate luteinom, žutim pigmentom koji se koncentriše u žutoj mrlji u oku i štiti vid. Dobar primer je spanać, ali i žuto povrće poput paprika i bundeve i kvalitetna jaja.
U šezdesetim: Zaštitite kosti
Od šezdesetih godina kosti postaju sve slabije. Kalcijum i vitamin D su važni za njihovo jačanje, a korisne su i vežbe poput dizanja tegova i trčanja.
Ishranu u ovim godinama treba obogatiti unosom omega-3 masnih kiselina, koje obavljaju razne uloge u telu. Zbog mogućeg nedostatka vitamina B12, kom su skloni ljudi u šezdesetim, treba da jedete više mesa ili nabavite kvalitetan suplement.
U sedamdesetim: Kretanje je najvažnije
S godinama ljudi gube mišićnu masu, što dovodi problema sa pokretljivošću i povećava šanse da padnete i izazovete dodatna oštećenja. Aktivnosti poput hodanja, plesa, tenisa i drugih u kojima uživate mogu očuvati snagu mišića i pokretljivost zglobova.
Memoriju i kognitivne funkcije negujte tako što ćete nastaviti da učite nove stvari, ali i uzimate omega-3 masne kiseline i holin, supstancu potrebnu za funkcionisanje nervnih ćelija, a koja se nalazi u jajima.
Izvor: B92
Foto: Ilustracija/Pixabay.com