Bobičasto voće, bademi, agrumi, grožđe, šargarepa, spanać, paradajz i paprika treba da budu zastupljeni makar u jednom dnevnom obroku svakoga dana. Bademima i bobičastim voćem možete da pospete jutarnje cerealije, paradajz možete dodate na sendvič, u supe ili uz pečenje, dok na sendvič od integralnog brašna možete da dodate papriku i lišće spanaća. Za užinu pri ruci treba da imate kesicu orašastih plodova, malu šargarepu i paradajz, kao i svežu papriku.
Radi zdravlja kostiju i zuba dan možete započeti i drugačije, sa namirnicama bogatim kalcijumom. Ujutro prvo popijte kafu sa delimično obranim mlekom ili pojedite cerealije sa mlekom.
I ne zaboravite da između obroka obavezno popijete nemasni jogurt ili pojedete parče mladog sira.
Izvor: Novosti
Foto: Ilustracija/Pixabay.com