Sastoji se od četiri obroka dnevno sačinjenih od raznovrsnih, manje kaloričnih namirnica, pre kojih obavezno morate da pojedete po jednu jabuku. To praktično znači da bi u jelovnik trebalo da "ubacite" mladi sir, nemasni jogurt, jaja, pileći file ili ćuretinu, teletinu, ribe, integralni pirinač, ovsene pahuljice, brokoli, šargarepu, blitvu, spanać, zelenu salatu, paradajz, sveže, sušeno i koštunjavo voće.
Tokom dijete izbegavajte poslastice, ali ako baš osetite jaku želju za slatkim, pojedite štanglu crne čokolade ili pola šake sušenog i koštunjavog voća. Dnevni meni trebalo bi da sadrži vrlo malo ugljenih hidrata i dovoljno proteina koji brzo stvaraju osećaj sitosti i smanjuju apetit.
PRIMER DNEVNOG JELOVNIKA
Doručak
* jabuka (pre obroka)
* omlet od jednog jajeta i dve kašike ovsenih pahuljica prelivenih obranim mlekom
Užina
* 100 g mladog sira ili čaša jogurta s manjim procentom masti
Ručak
* jabuka
* 150 g grilovanog pilećeg, telećeg ili ćurećeg mesa ili ribe *100 g barenog povrća (brokoli, šargarepa, blitva ili spanać)
* 2 šake integralnog pirinča
Užina
* porcija voća ili barenog povrća po izboru
* čaša jogurta
Večera
* jabuka
* 200 g grilovane bele ribe
* porcija zelene salate (ili dva paradajza) začinjene s malo soli i 1/2 kašičice maslinovog ulja
Izvor: Novosti
Foto: Ilustracija/Pixabay.com