- Više od 10 odsto populacije pati od hronične insomnije, što znači da su imali problema sa spavanjem duže od tri meseca - ispričala je doktorka Šeli Heršner, profesorka neurologije u Medicinskom centru za poremećaje u spavanju u Mičigenu za "Today".
Ako vam ne polazi za rukom da u 20 minuta nakon buđenja ponovo zaspite, ustanite i premestite se u neki drugi mirni deo stana ili kuće. Pokrijte se i pokušajte da zaspite. Možete se i vratiti u svoj krevet kada primetite da vas hvata san.
Zašto ovo "radi"?
Ako ostanete u krevetu, počećete da osećate pritisak da zapravo treba da spavate, a to će vas još više isfrustrirati, objasnila je doktorka Hešner. Taj pritisak može povećati otkucaje srca i izazvati nelagodu - što otežava ponovni san. Promena okoline može nas umiriti i pomoći nam da ponovno zaspimo.
Pokušajte da se premestite na kauč, pokrijte se ćebetom i samo lezite. Ako vam odgovara možete na Jutjubu uključiti i neki beli šum, poput vode, fena, otkucaja srca koji će vam pomoći da se opustite.
Ova tehnika je vrlo korisna i čak bolja od medikameneata, dodala je Hešner.
Izvor: 24sata.hr
Foto: Ilustracija/Pixabay.com