Kako piše "Ran helti lajfstajl" (Run Healthy Lifestyle), sagorevanje kalorija ne znači da treba da gladujete ili odlažete obroke, već da promenite jutarnju rutinu, kako biste gubili kilograme.
Navodimo pet saveta, koji će u početku biti obaveza, a kasnije navika.
Trčite
Potrebno je istaći da se ne zahteva preveliki napor, niti višesatno vežbanje. Dovoljno je da počnete da trčite u okruženju, ili vežbate na opremi koju imate kod kuće. Ova navika u jutarnjim satima pomaže da ubrzate metabolizam.
Intenzivirajte trening
Pojedine studije su pokazale da je dovoljno vežbati samo dva i po minuta, ali visokim intenzitetom, čime se sagoreva više od 200 kalorija.
Vežbe za mišiće
Najbolji način da se potroše kalorije tokom celog dana jeste da se ubrza metabolizam u ranim jutarnjim satima, tako što ćete raditi neke vežbe za mišiće. To možete da ostvarite malim težinama, podižući tegove ili druge rekvizite dok gledate jutarnji program, i uključite nekoliko sklekova ili čučnjeva.
Doručkujte
Ne odlažite doručak! Doručak je najvažniji obrok za vaš metabolizam, i to je razlog zašto nikada ne treba ga preskočite. Prva stvar koju treba da uradite ujutro jeste da jedete, a zatim će vaše telo biti spremno da sagoreva kalorije.
Ne zaboravite grickalice
Ako ne verujete da možete da jedete i izgubite težinu – niste u pravu. Trebalo bi samo da obratite pažnju na ono što jedete. Da bi metabolizam funkcionisao, grickalice treba da budu bogate antioksidansima i proteinima.
Izvor: Radiosarajevo.ba
Foto: Ilustracija/Pixabay.com