Rigorozne dijete nisu dugoročno rešenje za održavanje normalne telesne težine. Ali postoje stvari kojih se možete držati da biste na duže staze postigli zadovoljavajuće rezultate.
1. Ne zaboravite da pijete vodu
Koliko god se ponavljalo da je od izuzetne važnosti piti vodu, ljudi i dalje zaboravljaju na to. Mnogo puta kad osećamo glad zapravo nam samo fali tečnosti. Ako vam je voda već dosadila, dodajte u nju malo limunovog ili narandžinog soka, ali bez šećera.
2. Izbegavajte veštačke zaslađivače
Pijući veštačke sokove, bez obzira jesu li gazirani ili nisu, jedino što unosite u telo su šećeri i druge jednako opasne veštačke materije. Zamislite koliko ste šećera sipali u sebe jednom flašom gaziranog soka.
3. Pokušajte da noću odspavate 7-8 sati
2013. godine u časopisu "Nature Communications" objavljena je studija koja je otkrila da ljudi koji nedovoljno spavaju češće posežu za hranom s više kalorija i lakše nakupljaju kilograme. Razlog tome je što manjak sna usporava rad dela mozga zaduženog za prepoznavanje sitosti.
4. Jedite pre nego što počnete da osećate najjaču glad
Analize iz klinike "Mayo" nedavno su pokazale da osobe koje preskaču doručak nakupljaju oko 2 kilograma više godišnje od onih koji obavezno doručkuju. Doručak ne treba da bude obilan, ali trebalo bi da pojedemo nešto što će nam pomoći da sledeći obrok ne dočekamo potpuno gladni. Ako krenemo da jedemo kad osećamo najjaču glad, često posežemo za hranom najgoreg kvaliteta – onom koja se najbrže priprema – i koja najviše deblja. U takvim situacijama za jedan ručak pojedemo više nego što bismo inače pojeli za doručak i ručak zajedno.
5. Pokušajte u dan da uključite dva lagana međuobroka
Jedan između doručka i ručka i drugi između ručka i večere. U pitanju su voćka ili šaka orašastih plodova.
6. Planirajte obrok unapred
Nemojte čekati najjaču glad da počnete da razmišljate o tome šta ćete jesti. Isplanirajte obrok i vreme koje vam je potrebno da ga spremite. Pripremite namirnice ranije ako je to potrebno – isecite povrće (pogotovo ako spremate više vrsta) i začinite meso – kako biste sprečili sebe da u naletu gladi radije ne posegnete za sendvičem.
7. Ne zaboravite na orahe
U SAD-u je provedena studija na 80.000 ljudi u kojoj je otkriveno da kod osoba koje jedu barem šaku oraha ili orašastih plodova dnevno postoje manje šanse u razvijanju srčanih bolesti i lošeg holesterola. A da ne spominjemo koliko su dobri za održavanje zdrave težine.
8. Zasladite se voćem
Voće je najbolji odgovor kad se upitate što biste od slatkog želeli da stavite pod zub. Sadrži vodu i vitamine koji su nam potrebni u svakome trenutku.
9. Počastite se
Razlog zašto većina dijeta ne uspeva je potpuno izbegavanje hrane koju volimo zbog čega nam ona toliko fali da na kraju odustanemo. U redu je s vremena na vreme počastiti sebe čokoladom ili kokicama, sve dok je to u razumnim količinama.
Izvor: Metro-portal.hr
Foto: Ilustracija/Pixabay.com